Dieta del Kremlin: pros i contres

Taula de continguts:

Dieta del Kremlin: pros i contres
Dieta del Kremlin: pros i contres
Anonim

Dieta del Kremlin: pros i contres

Pros i contres de la dieta del Kremlin
Pros i contres de la dieta del Kremlin

Un dels mètodes de pèrdua de pes més paradoxals és la dieta del Kremlin. Ha guanyat molts seguidors a causa del fet que durant tot el període de pèrdua de pes una persona menja de manera molt diversa i pot menjar el que vulgui, però dins del límit de punts obtinguts. El nombre de punts depèn del contingut d'hidrats de carboni del producte. En cada etapa de la dieta, es permet una certa quantitat de punts per dia: de 20 a 60 USD. (unitats convencionals). Per a la comoditat dels seguidors de la dieta, s'ha creat una taula especial, segons la qual es forma el menú diari.

Com que la dieta del Kremlin es considera rica en proteïnes, els aliments amb el contingut de proteïnes més alt tenen la puntuació mínima. L'ús de productes de carn i peix aporta molt pocs punts i una persona té l'oportunitat d'afegir plats addicionals al menú. I després d'haver menjat un tros de pa, no té dret a menjar res més, ja que així ha escollit la seva quota de punts.

Els seguidors de la dieta perden entre 5 i 8 kg per setmana. Com més dura la dieta, més pes es perd. Heu de passar per quatre etapes de la dieta del Kremlin, cadascuna d'elles té la seva pròpia taxa de punts per dia.

La història de la dieta del Kremlin

Ara aquest mètode per perdre pes és conegut per gairebé tothom, i fins fa poc aquesta dieta era un secret per a molts. La dieta del Kremlin solia anomenar-se la dieta de l'astronauta nord-americà. A Rússia, aquesta tècnica es va utilitzar per primera vegada per satisfer les necessitats de l'elit del partit. Van aprofitar feliçment el mètode de gestió del sobrepès, que els permet menjar qualsevol cosa, escollint delicioses del menú, però també perdre pes.

Els nutricionistes també han donat la benvinguda a la tècnica, que permet no experimentar gana i els símptomes negatius associats a ella: marejos, esgotament, pensaments obsessius sobre el menjar.

L'essència de la dieta del Kremlin

L'essència de la dieta del Kremlin
L'essència de la dieta del Kremlin

La dieta es basa en el següent principi: a causa d'una reducció brusca de la quantitat d'hidrats de carboni entrants, el cos necessita energia. Per cobrir aquest dèficit, recorre als recursos interns, gastant greix corporal. Reduir el greix condueix a la pèrdua de pes.

Un dels avantatges d'aquesta dieta és que una persona que està aprimant pot consumir aliments "prohibits" en altres dietes en qualsevol quantitat. Es tracta de fonts de proteïnes com la mató, el formatge, la carn, el peix i els ous. Està prohibit menjar pa, rebosteria, moltes fruites i verdures, patates i arròs, beure sucs de fruites.

Amb l'ajuda de la dieta del Kremlin, el pes està disminuint ràpidament.

Hi ha un algorisme senzill:

  • Per baixar de pes, la quantitat de punts anotats per dia no ha de superar els 20-40 USD;
  • Per millorar - tenir més de 60 cu;
  • Per mantenir els resultats assolits, igual a 60 c.u.

Alguns dels que perden pes cometen un desafortunat error canviant espontàniament la quantitat de punts de la seva dieta. Els punts pertanyen a un sistema condicional que situa els productes en un graó determinat de l'"escala de l'acceptabilitat".

La qualificació mínima s'assigna als embotits, formatges i lactis (0-2 u.c.). La puntuació més alta per a rebosteria, fruita seca, melmelades. Seguint la taula, la dieta inclou qualsevol producte dins de la quantitat diària de punts.

Detalls importants:

  • La taula mostra el nombre de punts per 100 g, no per porció;
  • Una persona per aprimar que treballa dur pot obtenir 80-100 punts i no augmentar de pes. I és aconsellable que una persona ocupada en una feina sedentària no superi el llindar màxim de punts;
  • No cal tenir gana, s'admeten berenars entre àpats.

3 condicions de la dieta del Kremlin:

  • Mantenir el control de les unitats d'hidrats de carboni que es mengen;
  • No afegiu sucre als tercers plats, no mengeu dolços;
  • Moveu-vos activament, participeu en una educació física factible.

Si no fas exercici, la pell s'enfonsarà a causa de la ràpida pèrdua de pes. Per tonificar el cos, els que estan perdent pes han de fer exercici.

Regles fonamentals del mètode

Regles fonamentals
Regles fonamentals

Per baixar de pes sense danyar la salut, o augmentar de pes si cal, cal seguir amb cura els principis de la dieta del Kremlin, comptar regularment punts, fer esport.

Els conceptes bàsics de la dieta del Kremlin, tota la veritat sobre això:

  • El sucre està exclòs de la dieta, ja que 100 g d'aquest producte conté 99 USD, i a la 1a etapa de la dieta la ració diària és de 20-40 USD
  • Per mantenir l'equilibri aigua-sal cal com a mínim 2 litres de líquid. Pot ser te d'arç, gingebre, brou de rosa mosqueta que conté una gran quantitat de vitamines.
  • És important controlar constantment la quantitat d'aliments consumits, l'exclusió de la dieta dels aliments salats, grassos i picants. El consum d'alcohol és limitat.
  • Està prohibit menjar en excés fins i tot els aliments permesos, per no augmentar de pes, no estirar l'estómac, no alentir la digestió.
  • Es recomana carn magra, peix magre, verdures (tomàquets, col, cogombres), fruites sense sucre (cítrics, peres, pomes, kiwi).
  • Per al control diari de les puntuacions, cal que utilitzeu la taula de dieta del Kremlin, comproveu els plats de la vostra dieta pel contingut de c.u. És important no superar el nombre d'unitats de carbohidrats permesos.
  • La deficiència de minerals i vitamines es reomple amb complexos vitamínics.
  • Per posar a prova les teves pròpies habilitats, primer pots fer un curs setmanal de prova de nutrició d'acord amb els nous principis i, si té èxit, practicar un curs complet de pèrdua de pes.

Quan es realitza un curs de dues setmanes, es pot produir restrenyiment i interrupció del tracte digestiu. La introducció de 20 g de segó diaris a la dieta ajudarà a resoldre el problema. Si seguiu els principis anteriors, l'excés de pes desapareixerà en poc temps.

Vídeo sobre els principis de la dieta del Kremlin, comentat pel nutricionista Andrei Nikiforov:

Projectes de la dieta del Kremlin

Aquesta dieta és molt eficaç: seguint-la, pots desfer-te del 4% del pes corporal en una setmana i del 7-8% en un mes.

Aspectes positius del mètode:

  • No cal comptar acuradament les calories, hi ha una taula especial per determinar el valor energètic dels productes.
  • Reduir la ingesta d'hidrats de carboni normalitza el metabolisme.
  • La dieta es pot aplicar sense desviar-se de la dieta habitual.
  • Els aliments proteics es digereixen durant molt de temps, de manera que una persona no sent una gana debilitant.
  • S'admeten molts aliments, a partir dels quals es poden preparar una gran varietat de plats.
  • Durant un mes, una persona s'elimina de l'addicció a menjar dolços.
  • No cal comprar suplements especials com altres dietes. La despesa en aliments amb prou feines augmenta.

Contres de la dieta del Kremlin

Contres de la dieta del Kremlin
Contres de la dieta del Kremlin
  • Com a resultat de la combustió incompleta del greix corporal a causa de la manca d'hidrats de carboni, es formen cossos cetònics al cos. Això condueix a la cetosi: intoxicació latent, danys als teixits del cervell, fetge i ronyons. És possible que la cetosi no aparegui durant 3-6 mesos.
  • La fibra vegetal és deficient a la dieta, la qual cosa afecta negativament el sistema digestiu, provoca el desenvolupament de processos de putrefacció i disbacteriosi als intestins.
  • A causa de la disminució del contingut de vitamines, calci, bioflavonoides a la dieta i per la manca de fruites, l'estat del cabell, les ungles, la pell i el sistema esquelètic pot empitjorar.
  • La ingesta excessiva de proteïnes sobrecarrega el sistema urinari. Hi apareixen processos estancats, es formen pedres als ronyons i la bufeta. La ingesta abundant de colesterol animal pot provocar la formació de plaques ateroscleròtiques i el bloqueig dels vasos sanguinis.

Contraindicacions a la dieta del Kremlin

Contraindicacions de la dieta del Kremlin
Contraindicacions de la dieta del Kremlin

És molt important tenir en compte l'estat de la teva salut abans de canviar a una dieta sense hidrats de carboni.

Contraindicacions per utilitzar la dieta del Kremlin:

  • Patologies de l'aparell urinari (insuficiència renal, pielonefritis, glomerulonefritis). Els òrgans urinaris no són capaços d'eliminar ràpidament els productes de descomposició d'una gran quantitat de proteïnes. Menjar carn provoca la formació de grans volums d'àcid úric, que provoca gota, provoca el desenvolupament de càlculs renals.
  • Mal alties cardiovasculars (isquèmia, hipertensió, angina de pit). A causa de la ingesta excessiva de colesterol de productes animals, hi ha un alt risc de desenvolupar hepatosi grassa, aterosclerosi.
  • Mal alties del tracte digestiu (disbacteriosi, restrenyiment, gastritis, úlcera pèptica).
  • Embaràs i lactància materna.
  • Menopausa. La manca de calci a la dieta augmenta el risc d'osteoporosi, ja més de 3 vegades més gran en dones de més de 60 anys.
  • Diabetis. Es recomana als pacients amb aquest diagnòstic perdre pes sota la supervisió d'un endocrinòleg i seguir estrictament les seves recomanacions. Un nivell baix de sucre en la sang pot provocar hipoglucèmia i nefropatia diabètica.

Per tal que l'organisme no senti una deficiència de vitamines i microelements, que es produeixi inevitablement després d'1 mes de seguir la dieta, cal prendre suplements dietètics i complexos vitamino-minerals.

Etapes de la dieta del Kremlin

Etapes de la dieta del Kremlin
Etapes de la dieta del Kremlin

Seguint el mètode de pèrdua de pes sense carbohidrats, podeu comptar amb una pèrdua de pes uniforme i constant. Les etapes de la dieta difereixen en la durada i el contingut del menú. Com més acuradament s'observin les regles de cada etapa, més eficaç serà el pes tornarà a la normalitat.

1 etapa - fase d'inducció

Dura 14 dies, la finalitat de l'etapa és adaptar el cos a una nova dieta, iniciar el procés de lipòlisi (crema de greixos). Al començament de la pèrdua de pes, cal apropar la taxa de consum a 20 unitats d'hidrats de carboni per dia. Cal excloure del menú l'alcohol, les fruites, els dolços, el pa, les verdures amb midó (patates, blat de moro, pèsols), així com els aliments que contenen cafeïna.

A la primera etapa, el menú inclou:

  • Greixos (crema agra, oli d'oliva);
  • Proteïnes (peix de mar i marisc, ous, formatge, vedella, aus de corral, escamarlans);
  • Verdures verdes (verdures, enciam, acedana, cogombres).

Tots aquests aliments es poden menjar en qualsevol quantitat. Elaboren els plats més diversos per amenitzar l'etapa més difícil de la dieta. Els àpats es prenen 3-4 vegades al dia. La pèrdua de pes òptima en aquesta etapa és de 2-10 kg. Aquestes xifres depenen del pes inicial de la persona que perd pes, del tipus individual de processos metabòlics.

2 etapa - pèrdua de pes activa

El propòsit de l'etapa és determinar la taxa d'hidrats de carboni, amb la qual una persona encara perdrà pes. S'introdueixen a la dieta fins a 5 unitats d'hidrats de carboni per setmana. Es tracta de fruites (gerds, maduixes, melons), verdures (pebrots vermells, espàrrecs, cebes, espinacs), llavors i fruits secs, suc de tomàquet i llimona. Si la pèrdua de pes s'ha alentit, la taxa de consum ecològic es redueix a 3 c.u. En la segona etapa, la persona es queda fins que es deixa perdre 2-4 kg fins a l'objectiu desitjat.

Pas 3 - Ampliació de la dieta

L'objectiu és desenvolupar una dieta òptima, reduir el pes en 2-4 kg, introduir hidrats de carboni al menú fins a 10 u.c. i el seguiment de la reacció de l'organisme a cada producte. Es tracta de cereals, fruites dolces, fruits secs, verdures amb midó, llegums. Per facilitar el seguiment, s'introdueix un producte diari. Si el pes corporal ha deixat de disminuir, el producte s'exclou de la dieta.

La norma de les unitats d'hidrats de carboni és de 60 c.u. e. per dia. Aliments "perillosos": arròs, ordi, pa, patates, síndries, llegums, raïm, plàtans, llavors, mangos, maduixes. No s'introdueixen diàriament més de 80 g de fruites, 40 g de llavors, 100 g de cereals i cereals. La tercera etapa dura de 2 a 3 mesos.

4 etapa - tota la vida

Etapa 4
Etapa 4

L'objectiu és salvar el resultat, l'etapa dura tota la vida. El principi principal de la nutrició en aquesta etapa és l'ús de tots els components dels aliments (greixos, proteïnes, hidrats de carboni) que aporten el màxim benefici.

Són aliments com ara cereals germinats, fruits secs, baies, llavors, pa integral, làctics i plats de verdures. Per guardar el resultat, cal comptar punts diàriament i controlar el pes corporal. El seu augment és un senyal per tornar a les etapes anteriors.

L'activitat física és un component necessari de la dieta.

Objectius aconseguits fent exercici mentre segueix una dieta:

  • Desenvolupar el to muscular;
  • Sentiu-vos millor;
  • Impuls del metabolisme;
  • Estimulació de la digestió;
  • Enfortiment dels lligaments.

A més, l'activitat física dosificada millora l'estat d'ànim i manté l'estat immunològic, i això és molt important amb una reestructuració radical de la dieta.

Menú per a la setmana

El menú proposat es pot modificar segons el vostre criteri. A més de les opcions aproximades d'esmorzars, dinars i sopars, la taula mostra el nombre mitjà de punts que et permet puntuar cada plat.

Esmorzars
  1. Cansalada, 100 g de formatge dur i ous fregits a base d'un parell d'ous.
  2. 150 g de formatge cottage sense greix, amanida amb oli d'oliva, un parell d'ous durs i bolets.
  3. 100 g de formatge dur i un parell d'ous durs.
  4. 100 g de floretes de coliflor bullides i embotits de llet – 3 unitats
  5. 200 g de formatge cottage sense greix barrejat amb all picat i herbes picades.
  6. 100 g de llengua de vedella bullida, un tomàquet i ous de guatlla - 6 peces
  7. El pes total de l'amanida és de 200 g. La seva composició: filet de pollastre + pebrot dolç + inflorescències de coliflor.
  1. 4 punts
  2. 5 punts
  3. 3 punts
  4. 8 punts
  5. 7 punts
  6. 5 punts
  7. 6 punts
Dinars
  1. 150 g de peix al forn (carn blanca) amb bolets i amanida amb olives, oli d'oliva i calamars.
  2. 200 g de sopa amb ceba verde i bròquil.
  3. Tipus dietètic de carn bullida, 100 g d'amanida a base de pebrots, pastanagues i cogombres. L'amaniment d'amanides és oli d'oliva.
  4. Tomàquet i 150 g de peix vermell al forn amb ou i ceba.
  5. Pit de pollastre al forn - 100 g, amanida amb tomàquets, pebrots i cogombres - ració de 100 g
  6. 200 g de sopa amb pollastre, pebrot, col i pastanagues.
  7. 100 g d'amanida amb ceba fregida i calamars, la mateixa quantitat de fetge bullit.
  1. 9 punts
  2. 5 punts
  3. 8 punts
  4. 6 punts
  5. 6 punts
  6. 8 punts
  7. 6 punts
Snacks
  1. Una poma petita.
  2. 30g de festucs.
  3. Deu olives.
  4. 40g de nous.
  5. Taronja mitjana.
  6. 100 g de raïm.
  7. 100g de meló.
  1. 13 punts
  2. 6 punts
  3. 4 punts
  4. 4 punts
  5. 13 punts
  6. 15 punts
  7. 9, 5 punts
Sopars
  1. 150 g de pit de pollastre bullit, un tomàquet, un got de iogurt sense sucre.
  2. 200 g de pit de pollastre al forn amb coliflor cobert amb formatge ratllat.
  3. Un got de iogurt, 200 g de peix bullit i un tomàquet petit.
  4. 100 g de costella de carn dietètica, 150 g d'enciam.
  5. Amanida de 200 g amb cogombres, tomàquets i formatge dur. Ompliu aquesta amanida amb iogurt. Pots complementar el sopar amb 100 g de cansalada.
  6. Una copa de vi sec, 200 g de peix al forn amb formatge, 100 g d'enciam.
  7. 200 g de fetge bullit, 200 g d'amanida amb bròquil, cogombres i pebrots. L'amaniment d'amanides és oli d'oliva.
  1. 12 punts
  2. 7 punts
  3. 13 punts
  4. 4 punts
  5. 17 punts
  6. 6 punts
  7. 12 punts

Taula de productes completa

Productes Punts o unitats convencionals Pes del producte
Pa i cereals
Pa blanc 48 100
Pa negre 40 100
Manka 40 150
Farina de civada/segó de civada 24/45, 3 250/100
Fajol 24 250
Pasta 32 250
Arròs blanc/arròs marró 44/72, 9 250/100
Flocs de blat de moro/grans de blat de moro 23/75 Un got/100
Bagueta 51, 4 100
Rollets de massa de pa 55 100
Pa de pita 48 100
Fideus casolans 60, 1 100
Farina de fajol 71, 9 100
Farina de blat de moro 72 100
Farina de blat 1r grau 67, 8 100
Farina de blat integral 55, 8 100
Farina de sègol/segó de sègol/flocs de sègol 55, 9/20, 7/32 100
Farina d'ordi 57, 1 100
Gròns de blat/segó de blat 62/20, 7 100
Serra d'ordi 66, 3 100
Carn
Carn bullida 0 100
Tall de xai/porc 0 100
Colleta de carn 0 100
Pollastre/ànec/oca/gall dindi/conill bullit 0 100
Carn fregida al pa 5 100
Carn amb salsa de farina 6 100
Cor 1 100
Cervells 12 100
Fetge de vedella 4 100
Fetge de vedella 6 100
bistec 1 100
Salsitxes 1 100
Qualsevol botifarra 1 100
Pernil 1 100
Carn de vedella brasada 5 100
Ragout de vedella 10 100
Gulash de vedella 2 100
Gulash de porc 9 100
Ou 0, 5 un
Fetge de pollastre 0, 6 100
Carn de soja 17, 5 100
Paté de fetge 4, 4 100
Salo 0 100
Fetge de porc 2, 5 100
Proteïna d'ou de gallina 0 Un
Rovell d'ou de gallina 1 Un
Ou en pols 4, 5 100
Ou de guatlla 0, 6 Un
Peix i marisc
Peix bullit 3 100
Peix fregit al pa 12 100
Salmó fumat 0 100
Sardines 0 Tres peces
Anguila 1 100
Crancs 2 100
Arengada salada 2 100
Arengada fumat 4 100
Peix amb salsa de tomàquet 6 100
Musclos 5 100
Ostres 7 100
Calamars 4 100
Llagosta 1 100
Gamba 0 100
Vieires 2, 5 100
Nori 41 100
Caviar vermell i negre 0 100
Caviar artificial 2, 5 100
Carn de cranc 10 100
Algues fresques 0 100
kale marina marinada 4 100
Algues seques 38, 1 100
Càncer de mar 0, 5 100
Crams de riu 1, 2 100
Lactis, llet, maionesa, olis
Llet 6 250
Kèfir i iogurt 13 100
Tot tipus de formatges De 0,5 a 2 100
Formatge casolà/ del 0% al 5%/9% 3/2, 8/1, 8/2 200/100/100/100
Crema agra 10 Dues cullerades
Crema 1 20
mantega 1 20
Oli vegetal 0 20
Margarina 0 20
Maonesa 1 20
Llet condensada 10 250
Llet de soja 1, 2 100
Formatge de soja 2 100
Ayran 1, 4 100
Formatge 0 100
Ryazhenka 4, 2 100
Crema de greix/baixa en greix 4/3 100
Crema agra 10%/15%/25%/40% 3, 9/3, 6/3/2, 5 100
Sèrum 3, 5 100
Verdures, bolets
Cogombres frescos a l'amanida 6 100
Coliflor bullida 6 100
Col fresca 5 100
Jcruc 3 100
col provençal 3 100
Mongetes 8 100
Verdures al vapor 5 100
Pastanaga 5 100
Bolets 6 100
Carbassa 10 100
Albergínia 3 100
Carbassó 4 100
Daikon 1 100
Tomàquets frescos 6 Un
Tomàquets en conserva 4 Un
Pebrot verd 9 Un
Cogombres frescos 5 Un
Pickles 2 Un
Porro 11 Un
Ceba 8 Un
Ceba verde picada 5 vidre
Remolatxa 6 Un
Raves 0, 5 Sis peces
blat de moro 15 Cob
Llenties 14 0, 5 tasses
Soja 6 0, 5 tasses
Cgrons 16 0, 5 tasses
Patates bullides 23 100
Patates fregides i al forn 20 100
puré de patates 30 100
Patates fregides 10 10 peces
Albergínia 4, 5 100
Bolets porcini 1, 1 100
Bolets ostra 6, 5 100
Pèsols secs 53, 3 100
Psols verds 13, 1 100
Olives 5, 1 100
Olives 6, 3 100
Bolets de mel 0, 5 100
pebre búlgar 5, 3 100
Julivert 7, 6 100
Carbassa 7, 7 100
Espinacs 2 100
Champignons 0, 1 100
Sopes
brou de pollastre i carn 0 0,5 l
Sopa de tomàquet 17 0,5 l
Sopa de verdures 16 0,5 l
Sopa de pèsols 20 0,5 l
Sopa de goulash 12 0,5 l
Sopa de bolets 15 0,5 l
Messol de carn 22 0,5 l
Sopa de col verda 12 0,5 l
dolços
Sucre 26 Cullereta
Pastís de cafè 65 150
Pastís de xocolata 70 150
Pastís de crema 62 150
Pastís sense nata i farcit 31 150
Pastís de fruites 25 Una peça una peça
Maldita 8 100
Galetes de te 12 50
Qualsevol crema 15 100
Gelat congelat 25 100
Gelat cremós 22 100
Piruletes 70 100
Xocolata amb llet 54 100
Xocolata amarga 23 150
Passes 18 100
Melmelada 30 100
Caramelles 75 50
Mel 15 100
Jam 12 100
Baies, fruits secs, fruites
Apple 18 Un
Taronges 17 Un
Albercocs 3 Un
Alvocat 5 Un
Plàtans 21 Un
Tangerines 6 Un
Péssec 9 Un
Nectarines 13 Un
Llimones 6 Un
Kiwi 9 Un
Prines 8 Un
Figs 8 Un
Pera 25 Un
Pinya 17 Gris
Síndria 11 Gris
Meló 12-15 Gris
Albercocs secs 80 Gris
Blackberry 12 Gris
Nabius 16 Gris
Cirera 16 Gris
Nabius 8 Gris
Nabius 21 Gris
grossa negra 19 Gris
prunes bullides 39 Mig got
Baies 20 200
Gerds 17 200
Raïm 18 200
Nous 56 100
Cacauets 1, 8 Dues cullerades
Avellanes 1, 2 Dues cullerades
Llavors de carbassa 2, 4 Dues cullerades
Llavors de gira-sol 1, 5 Dues cullerades
Pinyons 1, 7 Dues cullerades
Ametlles 1, 1 100
Peres seques 62, 6 100
Passes 66 100
Sèsam 12, 2 100
Rossa 2 100
Pistatxos 7 100
Pomes seques 59 100
Llima 3 100
Begudes
Suc de poma 10 250
Suc de taronja 28 250
Suc de raïm 10 250
Suc de tomàquet 10 250
Suc de llimona 20 250
Suc d'aranja 20 250
Aigua mineral 0 250
Te, cafè 0 250
Cacau amb llet 26 150
Vi sec 1 250
Cervesa 12 250
Licor 18 60
Aigua de fruites 20 250
Compota 30 250
Whisky, vodka, conyac, rom, tequila 1 150
Brandy, bourbon, moonshine 0, 4 100
Vi de postres 16 100
Vi semidolç 6 100
Kvass 5, 2 100
Compota de fruits secs 0, 3 100
Cola, Pepsi, refrescos 10, 4 100
Vi de Porto 12 100
Sidra 28, 9 100
Xampany 5 100
Condiments i espècies
Canyella 0, 3 0, 5 cullerades
Focs de coco 0, 8 Dues cullerades
Chili en pols 0, 5 Cullereta
Vinagre 2, 3 Cullera de taula
Vinagre de sidra de poma 1 Cullera de taula
Vinagre blanc de vi 1, 5 Cullera de taula
Vinagre vermell de vi 0 Cullera de taula
Mostassa 0, 5 Cullera de taula
Salsa de nabius 13 Dues cullerades
Taperes 0, 4 Cullera de taula
All 1 Clau
Arrel de gingebre 0, 8 Cullera de taula
Joder 0, 4 Cullera de taula
Ketchup 4 Cullera de taula
Olives negres 0, 7 Dues cullerades
Olives verdes 2, 5 Cinc peces
Salsa de soja 1 Cinc peces
Tahini 2, 5 Cullera de taula
Salsa barbacoa 3, 6 Cullera de taula
Salsa agredolça 15 Dues cullerades
Salsa de tomàquet 3, 5 1/4 tassa
Tartar 1 Dues cullerades
Salsa holandesa 0, 3 Dues cullerades
Salsada de carn 3 1/4 tassa
Herbes especiades 0, 1 Cullera de taula

Consells de dieta

Tot i que la dieta no prohibeix menjar carn, s'ha de limitar al menú. La mateixa norma s'aplica a les begudes alcohòliques. Augmenten la gana, la qual cosa afecta negativament la figura.

Categòricament no hauria d'incloure sucre al menú. Fins i tot una culleradeta de sucre pot anul·lar els beneficis d'un dia sencer de pèrdua de pes. Amb una dieta, has de seguir estrictament totes les seves regles.

Vera Oleyneva, nutricionista:

"La dieta és un sistema clàssic de pèrdua de pes amb èmfasi en els aliments proteics. Exclou greixos i hidrats de carboni. Estic confós pel fet que la dieta permet menjar embotits, perquè són una font de greixos no saludables. És realment millor rebutjar el meló i les peres, cal menjar més verdures. Només puc anomenar les patates com a excepció completa. Aquesta dieta es pot seguir durant molt de temps, no perjudicarà el cos. Tot i que jo exclouria completament totes les begudes alcohòliques. Durant sis mesos amb aquesta dieta, és molt possible perdre 15 kg. Els homes perden pes amb especial facilitat."

Recomanat: