Dieta del Kremlin: pros i contres
Un dels mètodes de pèrdua de pes més paradoxals és la dieta del Kremlin. Ha guanyat molts seguidors a causa del fet que durant tot el període de pèrdua de pes una persona menja de manera molt diversa i pot menjar el que vulgui, però dins del límit de punts obtinguts. El nombre de punts depèn del contingut d'hidrats de carboni del producte. En cada etapa de la dieta, es permet una certa quantitat de punts per dia: de 20 a 60 USD. (unitats convencionals). Per a la comoditat dels seguidors de la dieta, s'ha creat una taula especial, segons la qual es forma el menú diari.
Com que la dieta del Kremlin es considera rica en proteïnes, els aliments amb el contingut de proteïnes més alt tenen la puntuació mínima. L'ús de productes de carn i peix aporta molt pocs punts i una persona té l'oportunitat d'afegir plats addicionals al menú. I després d'haver menjat un tros de pa, no té dret a menjar res més, ja que així ha escollit la seva quota de punts.
Els seguidors de la dieta perden entre 5 i 8 kg per setmana. Com més dura la dieta, més pes es perd. Heu de passar per quatre etapes de la dieta del Kremlin, cadascuna d'elles té la seva pròpia taxa de punts per dia.
La història de la dieta del Kremlin
Ara aquest mètode per perdre pes és conegut per gairebé tothom, i fins fa poc aquesta dieta era un secret per a molts. La dieta del Kremlin solia anomenar-se la dieta de l'astronauta nord-americà. A Rússia, aquesta tècnica es va utilitzar per primera vegada per satisfer les necessitats de l'elit del partit. Van aprofitar feliçment el mètode de gestió del sobrepès, que els permet menjar qualsevol cosa, escollint delicioses del menú, però també perdre pes.
Els nutricionistes també han donat la benvinguda a la tècnica, que permet no experimentar gana i els símptomes negatius associats a ella: marejos, esgotament, pensaments obsessius sobre el menjar.
L'essència de la dieta del Kremlin
La dieta es basa en el següent principi: a causa d'una reducció brusca de la quantitat d'hidrats de carboni entrants, el cos necessita energia. Per cobrir aquest dèficit, recorre als recursos interns, gastant greix corporal. Reduir el greix condueix a la pèrdua de pes.
Un dels avantatges d'aquesta dieta és que una persona que està aprimant pot consumir aliments "prohibits" en altres dietes en qualsevol quantitat. Es tracta de fonts de proteïnes com la mató, el formatge, la carn, el peix i els ous. Està prohibit menjar pa, rebosteria, moltes fruites i verdures, patates i arròs, beure sucs de fruites.
Amb l'ajuda de la dieta del Kremlin, el pes està disminuint ràpidament.
Hi ha un algorisme senzill:
- Per baixar de pes, la quantitat de punts anotats per dia no ha de superar els 20-40 USD;
- Per millorar - tenir més de 60 cu;
- Per mantenir els resultats assolits, igual a 60 c.u.
Alguns dels que perden pes cometen un desafortunat error canviant espontàniament la quantitat de punts de la seva dieta. Els punts pertanyen a un sistema condicional que situa els productes en un graó determinat de l'"escala de l'acceptabilitat".
La qualificació mínima s'assigna als embotits, formatges i lactis (0-2 u.c.). La puntuació més alta per a rebosteria, fruita seca, melmelades. Seguint la taula, la dieta inclou qualsevol producte dins de la quantitat diària de punts.
Detalls importants:
- La taula mostra el nombre de punts per 100 g, no per porció;
- Una persona per aprimar que treballa dur pot obtenir 80-100 punts i no augmentar de pes. I és aconsellable que una persona ocupada en una feina sedentària no superi el llindar màxim de punts;
- No cal tenir gana, s'admeten berenars entre àpats.
3 condicions de la dieta del Kremlin:
- Mantenir el control de les unitats d'hidrats de carboni que es mengen;
- No afegiu sucre als tercers plats, no mengeu dolços;
- Moveu-vos activament, participeu en una educació física factible.
Si no fas exercici, la pell s'enfonsarà a causa de la ràpida pèrdua de pes. Per tonificar el cos, els que estan perdent pes han de fer exercici.
Regles fonamentals del mètode
Per baixar de pes sense danyar la salut, o augmentar de pes si cal, cal seguir amb cura els principis de la dieta del Kremlin, comptar regularment punts, fer esport.
Els conceptes bàsics de la dieta del Kremlin, tota la veritat sobre això:
- El sucre està exclòs de la dieta, ja que 100 g d'aquest producte conté 99 USD, i a la 1a etapa de la dieta la ració diària és de 20-40 USD
- Per mantenir l'equilibri aigua-sal cal com a mínim 2 litres de líquid. Pot ser te d'arç, gingebre, brou de rosa mosqueta que conté una gran quantitat de vitamines.
- És important controlar constantment la quantitat d'aliments consumits, l'exclusió de la dieta dels aliments salats, grassos i picants. El consum d'alcohol és limitat.
- Està prohibit menjar en excés fins i tot els aliments permesos, per no augmentar de pes, no estirar l'estómac, no alentir la digestió.
- Es recomana carn magra, peix magre, verdures (tomàquets, col, cogombres), fruites sense sucre (cítrics, peres, pomes, kiwi).
- Per al control diari de les puntuacions, cal que utilitzeu la taula de dieta del Kremlin, comproveu els plats de la vostra dieta pel contingut de c.u. És important no superar el nombre d'unitats de carbohidrats permesos.
- La deficiència de minerals i vitamines es reomple amb complexos vitamínics.
- Per posar a prova les teves pròpies habilitats, primer pots fer un curs setmanal de prova de nutrició d'acord amb els nous principis i, si té èxit, practicar un curs complet de pèrdua de pes.
Quan es realitza un curs de dues setmanes, es pot produir restrenyiment i interrupció del tracte digestiu. La introducció de 20 g de segó diaris a la dieta ajudarà a resoldre el problema. Si seguiu els principis anteriors, l'excés de pes desapareixerà en poc temps.
Vídeo sobre els principis de la dieta del Kremlin, comentat pel nutricionista Andrei Nikiforov:
Projectes de la dieta del Kremlin
Aquesta dieta és molt eficaç: seguint-la, pots desfer-te del 4% del pes corporal en una setmana i del 7-8% en un mes.
Aspectes positius del mètode:
- No cal comptar acuradament les calories, hi ha una taula especial per determinar el valor energètic dels productes.
- Reduir la ingesta d'hidrats de carboni normalitza el metabolisme.
- La dieta es pot aplicar sense desviar-se de la dieta habitual.
- Els aliments proteics es digereixen durant molt de temps, de manera que una persona no sent una gana debilitant.
- S'admeten molts aliments, a partir dels quals es poden preparar una gran varietat de plats.
- Durant un mes, una persona s'elimina de l'addicció a menjar dolços.
- No cal comprar suplements especials com altres dietes. La despesa en aliments amb prou feines augmenta.
Contres de la dieta del Kremlin
- Com a resultat de la combustió incompleta del greix corporal a causa de la manca d'hidrats de carboni, es formen cossos cetònics al cos. Això condueix a la cetosi: intoxicació latent, danys als teixits del cervell, fetge i ronyons. És possible que la cetosi no aparegui durant 3-6 mesos.
- La fibra vegetal és deficient a la dieta, la qual cosa afecta negativament el sistema digestiu, provoca el desenvolupament de processos de putrefacció i disbacteriosi als intestins.
- A causa de la disminució del contingut de vitamines, calci, bioflavonoides a la dieta i per la manca de fruites, l'estat del cabell, les ungles, la pell i el sistema esquelètic pot empitjorar.
- La ingesta excessiva de proteïnes sobrecarrega el sistema urinari. Hi apareixen processos estancats, es formen pedres als ronyons i la bufeta. La ingesta abundant de colesterol animal pot provocar la formació de plaques ateroscleròtiques i el bloqueig dels vasos sanguinis.
Contraindicacions a la dieta del Kremlin
És molt important tenir en compte l'estat de la teva salut abans de canviar a una dieta sense hidrats de carboni.
Contraindicacions per utilitzar la dieta del Kremlin:
- Patologies de l'aparell urinari (insuficiència renal, pielonefritis, glomerulonefritis). Els òrgans urinaris no són capaços d'eliminar ràpidament els productes de descomposició d'una gran quantitat de proteïnes. Menjar carn provoca la formació de grans volums d'àcid úric, que provoca gota, provoca el desenvolupament de càlculs renals.
- Mal alties cardiovasculars (isquèmia, hipertensió, angina de pit). A causa de la ingesta excessiva de colesterol de productes animals, hi ha un alt risc de desenvolupar hepatosi grassa, aterosclerosi.
- Mal alties del tracte digestiu (disbacteriosi, restrenyiment, gastritis, úlcera pèptica).
- Embaràs i lactància materna.
- Menopausa. La manca de calci a la dieta augmenta el risc d'osteoporosi, ja més de 3 vegades més gran en dones de més de 60 anys.
- Diabetis. Es recomana als pacients amb aquest diagnòstic perdre pes sota la supervisió d'un endocrinòleg i seguir estrictament les seves recomanacions. Un nivell baix de sucre en la sang pot provocar hipoglucèmia i nefropatia diabètica.
Per tal que l'organisme no senti una deficiència de vitamines i microelements, que es produeixi inevitablement després d'1 mes de seguir la dieta, cal prendre suplements dietètics i complexos vitamino-minerals.
Etapes de la dieta del Kremlin
Seguint el mètode de pèrdua de pes sense carbohidrats, podeu comptar amb una pèrdua de pes uniforme i constant. Les etapes de la dieta difereixen en la durada i el contingut del menú. Com més acuradament s'observin les regles de cada etapa, més eficaç serà el pes tornarà a la normalitat.
1 etapa - fase d'inducció
Dura 14 dies, la finalitat de l'etapa és adaptar el cos a una nova dieta, iniciar el procés de lipòlisi (crema de greixos). Al començament de la pèrdua de pes, cal apropar la taxa de consum a 20 unitats d'hidrats de carboni per dia. Cal excloure del menú l'alcohol, les fruites, els dolços, el pa, les verdures amb midó (patates, blat de moro, pèsols), així com els aliments que contenen cafeïna.
A la primera etapa, el menú inclou:
- Greixos (crema agra, oli d'oliva);
- Proteïnes (peix de mar i marisc, ous, formatge, vedella, aus de corral, escamarlans);
- Verdures verdes (verdures, enciam, acedana, cogombres).
Tots aquests aliments es poden menjar en qualsevol quantitat. Elaboren els plats més diversos per amenitzar l'etapa més difícil de la dieta. Els àpats es prenen 3-4 vegades al dia. La pèrdua de pes òptima en aquesta etapa és de 2-10 kg. Aquestes xifres depenen del pes inicial de la persona que perd pes, del tipus individual de processos metabòlics.
2 etapa - pèrdua de pes activa
El propòsit de l'etapa és determinar la taxa d'hidrats de carboni, amb la qual una persona encara perdrà pes. S'introdueixen a la dieta fins a 5 unitats d'hidrats de carboni per setmana. Es tracta de fruites (gerds, maduixes, melons), verdures (pebrots vermells, espàrrecs, cebes, espinacs), llavors i fruits secs, suc de tomàquet i llimona. Si la pèrdua de pes s'ha alentit, la taxa de consum ecològic es redueix a 3 c.u. En la segona etapa, la persona es queda fins que es deixa perdre 2-4 kg fins a l'objectiu desitjat.
Pas 3 - Ampliació de la dieta
L'objectiu és desenvolupar una dieta òptima, reduir el pes en 2-4 kg, introduir hidrats de carboni al menú fins a 10 u.c. i el seguiment de la reacció de l'organisme a cada producte. Es tracta de cereals, fruites dolces, fruits secs, verdures amb midó, llegums. Per facilitar el seguiment, s'introdueix un producte diari. Si el pes corporal ha deixat de disminuir, el producte s'exclou de la dieta.
La norma de les unitats d'hidrats de carboni és de 60 c.u. e. per dia. Aliments "perillosos": arròs, ordi, pa, patates, síndries, llegums, raïm, plàtans, llavors, mangos, maduixes. No s'introdueixen diàriament més de 80 g de fruites, 40 g de llavors, 100 g de cereals i cereals. La tercera etapa dura de 2 a 3 mesos.
4 etapa - tota la vida
L'objectiu és salvar el resultat, l'etapa dura tota la vida. El principi principal de la nutrició en aquesta etapa és l'ús de tots els components dels aliments (greixos, proteïnes, hidrats de carboni) que aporten el màxim benefici.
Són aliments com ara cereals germinats, fruits secs, baies, llavors, pa integral, làctics i plats de verdures. Per guardar el resultat, cal comptar punts diàriament i controlar el pes corporal. El seu augment és un senyal per tornar a les etapes anteriors.
L'activitat física és un component necessari de la dieta.
Objectius aconseguits fent exercici mentre segueix una dieta:
- Desenvolupar el to muscular;
- Sentiu-vos millor;
- Impuls del metabolisme;
- Estimulació de la digestió;
- Enfortiment dels lligaments.
A més, l'activitat física dosificada millora l'estat d'ànim i manté l'estat immunològic, i això és molt important amb una reestructuració radical de la dieta.
Menú per a la setmana
El menú proposat es pot modificar segons el vostre criteri. A més de les opcions aproximades d'esmorzars, dinars i sopars, la taula mostra el nombre mitjà de punts que et permet puntuar cada plat.
Esmorzars |
|
|
Dinars |
|
|
Snacks |
|
|
Sopars |
|
|
Taula de productes completa
Productes | Punts o unitats convencionals | Pes del producte |
Pa i cereals | ||
Pa blanc | 48 | 100 |
Pa negre | 40 | 100 |
Manka | 40 | 150 |
Farina de civada/segó de civada | 24/45, 3 | 250/100 |
Fajol | 24 | 250 |
Pasta | 32 | 250 |
Arròs blanc/arròs marró | 44/72, 9 | 250/100 |
Flocs de blat de moro/grans de blat de moro | 23/75 | Un got/100 |
Bagueta | 51, 4 | 100 |
Rollets de massa de pa | 55 | 100 |
Pa de pita | 48 | 100 |
Fideus casolans | 60, 1 | 100 |
Farina de fajol | 71, 9 | 100 |
Farina de blat de moro | 72 | 100 |
Farina de blat 1r grau | 67, 8 | 100 |
Farina de blat integral | 55, 8 | 100 |
Farina de sègol/segó de sègol/flocs de sègol | 55, 9/20, 7/32 | 100 |
Farina d'ordi | 57, 1 | 100 |
Gròns de blat/segó de blat | 62/20, 7 | 100 |
Serra d'ordi | 66, 3 | 100 |
Carn | ||
Carn bullida | 0 | 100 |
Tall de xai/porc | 0 | 100 |
Colleta de carn | 0 | 100 |
Pollastre/ànec/oca/gall dindi/conill bullit | 0 | 100 |
Carn fregida al pa | 5 | 100 |
Carn amb salsa de farina | 6 | 100 |
Cor | 1 | 100 |
Cervells | 12 | 100 |
Fetge de vedella | 4 | 100 |
Fetge de vedella | 6 | 100 |
bistec | 1 | 100 |
Salsitxes | 1 | 100 |
Qualsevol botifarra | 1 | 100 |
Pernil | 1 | 100 |
Carn de vedella brasada | 5 | 100 |
Ragout de vedella | 10 | 100 |
Gulash de vedella | 2 | 100 |
Gulash de porc | 9 | 100 |
Ou | 0, 5 | un |
Fetge de pollastre | 0, 6 | 100 |
Carn de soja | 17, 5 | 100 |
Paté de fetge | 4, 4 | 100 |
Salo | 0 | 100 |
Fetge de porc | 2, 5 | 100 |
Proteïna d'ou de gallina | 0 | Un |
Rovell d'ou de gallina | 1 | Un |
Ou en pols | 4, 5 | 100 |
Ou de guatlla | 0, 6 | Un |
Peix i marisc | ||
Peix bullit | 3 | 100 |
Peix fregit al pa | 12 | 100 |
Salmó fumat | 0 | 100 |
Sardines | 0 | Tres peces |
Anguila | 1 | 100 |
Crancs | 2 | 100 |
Arengada salada | 2 | 100 |
Arengada fumat | 4 | 100 |
Peix amb salsa de tomàquet | 6 | 100 |
Musclos | 5 | 100 |
Ostres | 7 | 100 |
Calamars | 4 | 100 |
Llagosta | 1 | 100 |
Gamba | 0 | 100 |
Vieires | 2, 5 | 100 |
Nori | 41 | 100 |
Caviar vermell i negre | 0 | 100 |
Caviar artificial | 2, 5 | 100 |
Carn de cranc | 10 | 100 |
Algues fresques | 0 | 100 |
kale marina marinada | 4 | 100 |
Algues seques | 38, 1 | 100 |
Càncer de mar | 0, 5 | 100 |
Crams de riu | 1, 2 | 100 |
Lactis, llet, maionesa, olis | ||
Llet | 6 | 250 |
Kèfir i iogurt | 13 | 100 |
Tot tipus de formatges | De 0,5 a 2 | 100 |
Formatge casolà/ del 0% al 5%/9% | 3/2, 8/1, 8/2 | 200/100/100/100 |
Crema agra | 10 | Dues cullerades |
Crema | 1 | 20 |
mantega | 1 | 20 |
Oli vegetal | 0 | 20 |
Margarina | 0 | 20 |
Maonesa | 1 | 20 |
Llet condensada | 10 | 250 |
Llet de soja | 1, 2 | 100 |
Formatge de soja | 2 | 100 |
Ayran | 1, 4 | 100 |
Formatge | 0 | 100 |
Ryazhenka | 4, 2 | 100 |
Crema de greix/baixa en greix | 4/3 | 100 |
Crema agra 10%/15%/25%/40% | 3, 9/3, 6/3/2, 5 | 100 |
Sèrum | 3, 5 | 100 |
Verdures, bolets | ||
Cogombres frescos a l'amanida | 6 | 100 |
Coliflor bullida | 6 | 100 |
Col fresca | 5 | 100 |
Jcruc | 3 | 100 |
col provençal | 3 | 100 |
Mongetes | 8 | 100 |
Verdures al vapor | 5 | 100 |
Pastanaga | 5 | 100 |
Bolets | 6 | 100 |
Carbassa | 10 | 100 |
Albergínia | 3 | 100 |
Carbassó | 4 | 100 |
Daikon | 1 | 100 |
Tomàquets frescos | 6 | Un |
Tomàquets en conserva | 4 | Un |
Pebrot verd | 9 | Un |
Cogombres frescos | 5 | Un |
Pickles | 2 | Un |
Porro | 11 | Un |
Ceba | 8 | Un |
Ceba verde picada | 5 | vidre |
Remolatxa | 6 | Un |
Raves | 0, 5 | Sis peces |
blat de moro | 15 | Cob |
Llenties | 14 | 0, 5 tasses |
Soja | 6 | 0, 5 tasses |
Cgrons | 16 | 0, 5 tasses |
Patates bullides | 23 | 100 |
Patates fregides i al forn | 20 | 100 |
puré de patates | 30 | 100 |
Patates fregides | 10 | 10 peces |
Albergínia | 4, 5 | 100 |
Bolets porcini | 1, 1 | 100 |
Bolets ostra | 6, 5 | 100 |
Pèsols secs | 53, 3 | 100 |
Psols verds | 13, 1 | 100 |
Olives | 5, 1 | 100 |
Olives | 6, 3 | 100 |
Bolets de mel | 0, 5 | 100 |
pebre búlgar | 5, 3 | 100 |
Julivert | 7, 6 | 100 |
Carbassa | 7, 7 | 100 |
Espinacs | 2 | 100 |
Champignons | 0, 1 | 100 |
Sopes | ||
brou de pollastre i carn | 0 | 0,5 l |
Sopa de tomàquet | 17 | 0,5 l |
Sopa de verdures | 16 | 0,5 l |
Sopa de pèsols | 20 | 0,5 l |
Sopa de goulash | 12 | 0,5 l |
Sopa de bolets | 15 | 0,5 l |
Messol de carn | 22 | 0,5 l |
Sopa de col verda | 12 | 0,5 l |
dolços | ||
Sucre | 26 | Cullereta |
Pastís de cafè | 65 | 150 |
Pastís de xocolata | 70 | 150 |
Pastís de crema | 62 | 150 |
Pastís sense nata i farcit | 31 | 150 |
Pastís de fruites | 25 | Una peça una peça |
Maldita | 8 | 100 |
Galetes de te | 12 | 50 |
Qualsevol crema | 15 | 100 |
Gelat congelat | 25 | 100 |
Gelat cremós | 22 | 100 |
Piruletes | 70 | 100 |
Xocolata amb llet | 54 | 100 |
Xocolata amarga | 23 | 150 |
Passes | 18 | 100 |
Melmelada | 30 | 100 |
Caramelles | 75 | 50 |
Mel | 15 | 100 |
Jam | 12 | 100 |
Baies, fruits secs, fruites | ||
Apple | 18 | Un |
Taronges | 17 | Un |
Albercocs | 3 | Un |
Alvocat | 5 | Un |
Plàtans | 21 | Un |
Tangerines | 6 | Un |
Péssec | 9 | Un |
Nectarines | 13 | Un |
Llimones | 6 | Un |
Kiwi | 9 | Un |
Prines | 8 | Un |
Figs | 8 | Un |
Pera | 25 | Un |
Pinya | 17 | Gris |
Síndria | 11 | Gris |
Meló | 12-15 | Gris |
Albercocs secs | 80 | Gris |
Blackberry | 12 | Gris |
Nabius | 16 | Gris |
Cirera | 16 | Gris |
Nabius | 8 | Gris |
Nabius | 21 | Gris |
grossa negra | 19 | Gris |
prunes bullides | 39 | Mig got |
Baies | 20 | 200 |
Gerds | 17 | 200 |
Raïm | 18 | 200 |
Nous | 56 | 100 |
Cacauets | 1, 8 | Dues cullerades |
Avellanes | 1, 2 | Dues cullerades |
Llavors de carbassa | 2, 4 | Dues cullerades |
Llavors de gira-sol | 1, 5 | Dues cullerades |
Pinyons | 1, 7 | Dues cullerades |
Ametlles | 1, 1 | 100 |
Peres seques | 62, 6 | 100 |
Passes | 66 | 100 |
Sèsam | 12, 2 | 100 |
Rossa | 2 | 100 |
Pistatxos | 7 | 100 |
Pomes seques | 59 | 100 |
Llima | 3 | 100 |
Begudes | ||
Suc de poma | 10 | 250 |
Suc de taronja | 28 | 250 |
Suc de raïm | 10 | 250 |
Suc de tomàquet | 10 | 250 |
Suc de llimona | 20 | 250 |
Suc d'aranja | 20 | 250 |
Aigua mineral | 0 | 250 |
Te, cafè | 0 | 250 |
Cacau amb llet | 26 | 150 |
Vi sec | 1 | 250 |
Cervesa | 12 | 250 |
Licor | 18 | 60 |
Aigua de fruites | 20 | 250 |
Compota | 30 | 250 |
Whisky, vodka, conyac, rom, tequila | 1 | 150 |
Brandy, bourbon, moonshine | 0, 4 | 100 |
Vi de postres | 16 | 100 |
Vi semidolç | 6 | 100 |
Kvass | 5, 2 | 100 |
Compota de fruits secs | 0, 3 | 100 |
Cola, Pepsi, refrescos | 10, 4 | 100 |
Vi de Porto | 12 | 100 |
Sidra | 28, 9 | 100 |
Xampany | 5 | 100 |
Condiments i espècies | ||
Canyella | 0, 3 | 0, 5 cullerades |
Focs de coco | 0, 8 | Dues cullerades |
Chili en pols | 0, 5 | Cullereta |
Vinagre | 2, 3 | Cullera de taula |
Vinagre de sidra de poma | 1 | Cullera de taula |
Vinagre blanc de vi | 1, 5 | Cullera de taula |
Vinagre vermell de vi | 0 | Cullera de taula |
Mostassa | 0, 5 | Cullera de taula |
Salsa de nabius | 13 | Dues cullerades |
Taperes | 0, 4 | Cullera de taula |
All | 1 | Clau |
Arrel de gingebre | 0, 8 | Cullera de taula |
Joder | 0, 4 | Cullera de taula |
Ketchup | 4 | Cullera de taula |
Olives negres | 0, 7 | Dues cullerades |
Olives verdes | 2, 5 | Cinc peces |
Salsa de soja | 1 | Cinc peces |
Tahini | 2, 5 | Cullera de taula |
Salsa barbacoa | 3, 6 | Cullera de taula |
Salsa agredolça | 15 | Dues cullerades |
Salsa de tomàquet | 3, 5 | 1/4 tassa |
Tartar | 1 | Dues cullerades |
Salsa holandesa | 0, 3 | Dues cullerades |
Salsada de carn | 3 | 1/4 tassa |
Herbes especiades | 0, 1 | Cullera de taula |
Consells de dieta
Tot i que la dieta no prohibeix menjar carn, s'ha de limitar al menú. La mateixa norma s'aplica a les begudes alcohòliques. Augmenten la gana, la qual cosa afecta negativament la figura.
Categòricament no hauria d'incloure sucre al menú. Fins i tot una culleradeta de sucre pot anul·lar els beneficis d'un dia sencer de pèrdua de pes. Amb una dieta, has de seguir estrictament totes les seves regles.
Vera Oleyneva, nutricionista:
"La dieta és un sistema clàssic de pèrdua de pes amb èmfasi en els aliments proteics. Exclou greixos i hidrats de carboni. Estic confós pel fet que la dieta permet menjar embotits, perquè són una font de greixos no saludables. És realment millor rebutjar el meló i les peres, cal menjar més verdures. Només puc anomenar les patates com a excepció completa. Aquesta dieta es pot seguir durant molt de temps, no perjudicarà el cos. Tot i que jo exclouria completament totes les begudes alcohòliques. Durant sis mesos amb aquesta dieta, és molt possible perdre 15 kg. Els homes perden pes amb especial facilitat."