Dieta 6 pètals, menú per a cada dia, ressenyes i resultats

Taula de continguts:

Dieta 6 pètals, menú per a cada dia, ressenyes i resultats
Dieta 6 pètals, menú per a cada dia, ressenyes i resultats
Anonim

Dieta 6 pètals: menú per a cada dia

Dieta 6 pètals
Dieta 6 pètals

La dieta dels 6 pètals suposadament va ser desenvolupada a Suècia per la nutricionista Anna Johansson. Tanmateix, aquest fet encara no s'ha confirmat. També segueix sent un "secret" si va practicar aquesta dieta sobre ella mateixa i quins resultats va aconseguir. No se sap exactament quan es va desenvolupar la dieta. Malgrat totes aquestes taques fosques, s'ha demostrat que el programa de 6 pètals és efectiu en la pèrdua de pes. Per tant, podeu perdre fins a 800 g al dia si seguiu totes les regles de la metodologia. Les dones de tot el món han experimentat aquesta dieta per elles mateixes i van quedar impressionades amb el resultat.

La dieta de 6 pètals es basa en els principis d'una nutrició separada. Durant una setmana, una persona haurà de seguir minidietes monocomponents. I cada dia canviarà el component principal de la nutrició del menú. El principi bàsic de cada mini dieta és menjar aliments que tinguin una composició química semblant. Gràcies a aquest enfocament, és possible perdre ràpidament l'excés de pes.

A. Johansson recomana que els seus seguidors agafin un paper i hi dibuixin una flor amb sis pètals.

Cada pètal tindrà el seu propi nom, segons un dia concret de la dieta:

  1. Pètal "Peix".
  2. Pètal "vegetal".
  3. Pètal de "pollastre".
  4. Pètal "cereal".
  5. Pètal "mató".
  6. Pètal "fruita".

Si feu aquesta preparació per a la dieta, us permetrà crear l'actitud psicològica adequada, per fer la dieta centrada en una persona concreta. Així, es millorarà la motivació per perdre pes.

Principis i regles de la dieta dels 6 pètals

Principis i regles de la dieta 6 pètals
Principis i regles de la dieta 6 pètals

La dieta es basa en tres principis:

  1. Alternació de proteïnes i hidrats de carboni. Els dies de proteïnes han d' alternar amb els dies d'hidrats de carboni. És aquest principi el que us permet baixar de pes de manera efectiva i no perjudicar la vostra salut Etapes proteiques: dia 1, dia 3 i dia 5. Etapes d'hidrats de carboni: dia 2, dia 4, dia 6. El greix començarà a desaparèixer a causa de la fam de carbohidrats. els dies de proteïnes, però el cos no experimentarà una deficiència de glucosa, ja que els dies d'hidrats de carboni els substitueixen. Els greixos també són al menú. Estan representats per formatge cottage, peix i components de carn. Per tant, el menú de la dieta es pot anomenar equilibrat.
  2. Cada dia, una monodieta en substitueix una altra. Com que una persona menja aliments que tenen la mateixa composició química durant tot el dia, això us permet baixar de pes.
  3. El principi de la nutrició separada. Tots els productes es combinen entre si. Si no seguiu aquest principi, la velocitat de la digestió es reduirà. Els greixos, hidrats de carboni i proteïnes que entren al cos al mateix temps no es podran digerir, la qual cosa comportarà l'acumulació de greix. Per tant, el principi d'una nutrició separada durant la dieta és fonamental.

La dieta dels 6 pètals requereix les regles següents:

  • Els dies haurien d'anar en la seqüència suggerida: peix, verdures, pollastre, cereals, formatge cottage, fruita.
  • Menja els aliments en petites porcions, però almenys 5 vegades al dia. Abans d'empassar, els aliments s'han de mastegar bé.
  • Has de beure molta aigua. També es permeten fins a 2 tasses de te al dia. Les begudes alcohòliques estan prohibides. No beguis aigua mentre menges.
  • El sucre s'ha d'excloure del menú.
  • Una setmana després de la dieta, es pot repetir.
  • Heu de fer exercici mentre feu dieta.

Seqüència de 6 dies de dieta de pètals

Subseqüència
Subseqüència

El menú es basa en 6 monodietes. El sucre i els greixos, inclosa la mel, s'eliminen de la dieta. El rebuig dels dolços us permet iniciar el procés de pèrdua de pes, mentre que el cos extreu energia de les reserves de greix. No hi ha escassetat de proteïnes o hidrats de carboni complets al menú. Tots els productes es combinen entre si, de manera que el pes es perd el més ràpidament possible.

1 dia

Primer dia - peix. El menú permet saturar el cos amb proteïnes, així com amb àcids grassos omega-3. Els productes tenen un contingut baix en calories, s'absorbeixen bé. El fetge no experimenta estrès, funciona com de costum.

La mida mitjana de la porció és de 150g

Productes per al dia del peix:

  • Peix gras: verat, arengada, anguila, salmó, salmó rosa, carpa, verat, llobarro, fletán.
  • Peix dietètic: sandre, truita, lluç, bacallà, lliga, tilàpia, tonyina, sandre, perca de riu, lluç.
  • Altres mariscs: gambes, calamars, pops, algues, musclos.

2 dia

Segon dia - verdura. Implica menjar verdures, que són fonts d'hidrats de carboni complexos i vitamines. Mengen fins a 2 kg de verdures al dia.

Aliments que es poden menjar:

  • Qualsevol varietat de col.
  • Conreus d'arrel: pastanagues, raves, naps, raves, remolatxa. Podeu menjar patates, però la porció ha de ser petita.
  • Amanida de verdures: espinacs, cogombres, tomàquets, pebrots, espàrrecs.
  • Altres verdures: carbassa, carbassó, albergínia, aceda.
  • Verds: ceba, anet, all, coriandre, julivert, etc.

El contingut calòric de les verdures és petit, i sovint és completament "negatiu", és a dir, el cos gasta més energia a digerir el producte de la que rep. Per exemple, això és cert per als cogombres, el contingut calòric dels quals és de 15 kcal per 100 g.

Dia 3

El tercer dia de la dieta és el pollastre. En aquest moment, el cos rep una porció impressionant de proteïnes i vitamines del grup B, que ajuda a prevenir la crema muscular durant el procés de pèrdua de pes. L'energia s'obtindrà del greix.

Aliments permesos aquest dia: pit de pollastre, filet de pollastre. Si hi ha dificultats associades a menjar carn de pollastre, es pot substituir per gall dindi. Els talls prims de vedella o vedella també funcionaran. Heu de menjar 0,5 kg de productes carnis al dia.

4 dies

El quart dia de la dieta és el cereal. En aquest dia, el cos rep un complex de vitamines i microelements, així com proteïnes vegetals. Els hidrats de carboni que contenen els cereals es digereixen lentament, la qual cosa us permet no tenir gana durant molt de temps i també continuar perdent pes.

Aliments que es poden menjar durant el quart dia de la dieta:

  • Bran.
  • Cereals: ordi, farina de civada, cuscús, mill, blat sarraí, arròs.
  • Llavors crues, fruits secs frescos.
  • Pa.

En la seva forma crua, la ingesta total diària de cereals és igual a 200 grams. Per evitar menjar en excés, heu d'utilitzar bàscules domèstiques.

5 dies

El cinquè dia de la dieta és el formatge cottage. En aquest dia, el cos està saturat de bacteris làctics, aminoàcids i microelements. El greix es continua utilitzant com a font principal d'energia.

Aliments que es poden menjar aquest dia:

  • Formatge baix en greix (el contingut de greix del producte no ha de superar el 5%);
  • Varietats de formatge com: ricotta, cheese, chechil, oltermani, feta, goudette;
  • Formatge cottage en grans;
  • Ous;
  • Llet.

El pes total de tots els productes al dia és de 0,5 kg.

6 dies

L'últim dia de la dieta implica menjar fruita. El seu pes total diari és d'1-1,5 kg. El menú d'aquest dia està dissenyat per accelerar el metabolisme i saturar el cos amb vitamines.

Fruites que es poden menjar:

  • Poma, magrana, kiwi, pera.
  • Baies: síndries, cireres, prunes, gerds, cireres, maduixes, nabius, maduixes, groselles i prunes.
  • Fruits secs.

No hauràs de morir de gana amb una dieta, però al mateix temps, el procés de pèrdua de pes serà molt intens.

L'aigua ha de ser la principal font de líquid durant la dieta. Cal beure almenys 2 litres al dia. També podeu beure te verd i infusions d'herbes, però no hi afegeix sucre. Oblida't de les begudes carbonatades.

Menú de dieta de pètals

Menú dietètic "6 pètals"
Menú dietètic "6 pètals"

Un menú especialment dissenyat per a la dieta dels 6 pètals diversificarà la teva dieta diària. Al cap i a la fi, si només mengeu pollastre bullit o peix al forn durant un dia sencer, això pot provocar que el producte sigui simplement odiat. Per tant, abans d'embarcar-se en un programa de pèrdua de pes, cal estudiar totes les opcions del menú proposat per a cada dia.

1 dia

  • Primer àpat: filet de peix bullit amb espècies. L'aigua durant la cocció ha d'estar lleugerament salada.
  • Primer berenar: peix al forn amb paper d'alumini amb herbes. El peix s'ha de salar lleugerament durant la cocció.
  • Pàpat principal: sopa a base de peix. No s'afegeixen verdures durant la cocció.
  • Segon berenar: peix al vapor.
  • Últim àpat: filet de peix bullit.
  • Què beure: te verd i brou de peix.

2 dia

  • Primer àpat: pastanagues ratllades.
  • Primer berenar: patates bullides a la pell.
  • Pàpat principal: estofat de verdures amb sal.
  • Segon berenar: verdures al vapor.
  • Últim àpat: verdures crues en una amanida.
  • Què beure: te verd i sucs a base de verdures.

Dia 3

  • Primer àpat: filet de pollastre bullit.
  • Primer berenar: filet de pollastre en paper d'alumini, amb herbes.
  • Pàpat principal: sopa de pollastre amb verdures però sense verdures.
  • Segon berenar: filet de pollastre a la brasa.
  • Últim àpat: pollastre bullit.
  • Què beure: brou de pollastre, te verd.

4 dies

  • Primer àpat: germen de blat bullit.
  • Primer berenar: farinetes de blat sarraí amb herbes.
  • Pàpat principal: arròs salvatge bullit.
  • Segon berenar: farina de civada amb llavors i fruits secs.
  • Últim àpat: farinetes de blat sarraí amb herbes.
  • Què beure: te d'herbes, kvas casolà.

5 dies

  • Primer àpat: formatge cottage diluït amb iogurt.
  • Primer berenar: formatge cottage amb llet.
  • Pàpat principal: formatge cottage baix en greixos
  • Segon berenar: formatge cottage amb llet.
  • Últim àpat: formatge cottage baix en greixos
  • Què beure: pots beure 250 ml de llet i te verd al dia.

6 dies

  • Primer àpat: poma.
  • Primer berenar: aranja.
  • Pàpat principal: taronges.
  • Segon berenar: kiwi i pinya.
  • Últim àpat: pomes verdes.
  • Què beure: te d'herbes i sucs a base de fruites.

Aliments dietètics prohibits 6 pètals

Productes prohibits
Productes prohibits

Aliments que no es poden menjar durant una dieta:

  1. Cuina. Com a excepció, es permeten diverses llesques de pa al dia. A més, el pa s'ha d'elaborar amb farina integral.
  2. Qualsevol dolç, inclosa la xocolata i la rebosteria.
  3. Qualsevol oli.
  4. Conserves, productes fumats, productes semielaborats de producció industrial.
  5. Cafè, refrescs, sucs envasats, compota.
  6. Tots els productes que no formen el menú d'un dia concret.

Receptes per a la dieta 6 pètals

Dieta dels peixos

Dieta dels peixos
Dieta dels peixos

Mandonguilles de peix

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Filet de peix blanc - 1 kg.
  • Verd.
  • S alt.

El peix es passa per un picador de carn, es sala, es barreja amb herbes picades. Les mandonguilles es preparen amb carn picada i es couen al forn fins que estiguin completament cuites.

Sopa de pètals de peix

Per preparar la sopa necessitareu els següents productes:

  • Peix.
  • Aigua
  • Verds i sal.

El peix es bull fins que estigui completament cuit, s'escorre una part de l'aigua. Passeu la sopa per una batedora, ompliu-la amb herbes picades.

Abadejo al forn

Per cuinar peix necessitareu els següents productes:

  • Pollock.
  • Verds i sal.

L'abadejo es talla a trossos, es sala, s'estén en una safata de forn i es cou al forn fins que el peix estigui daurat. Podeu cuinar peix amb julivert o anet.

Salmó Chum per a una parella

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Filet de salmó Chum.
  • Sal i herbes.

El ketu es talla a trossos, es sala, es cou al bany masculí amb verdures.

Dieta vegetal

Rollets de col mandrosa

rotllos de col mandrosos
rotllos de col mandrosos

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Pastanaga.
  • Col.
  • Arc.
  • Tomàquets.
  • Albergínia.
  • pebre búlgar.
  • S alt.

Les verdures es tallen i es guisen (cebes, pastanagues, tomàquets, pebrots, albergínies, col) amb una petita quantitat d'aigua. Abans d'acabar la cocció, sala les verdures.

Pebrots farcits de verdures

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Pebre búlgar - 4 peces
  • Pastanaga.
  • Tomàquet.
  • Carbassó.
  • Ceba i all.

Es freguen les pastanagues, es tallen la resta de verdures, es posen en un calder i es guisen. S'afegeix sal i herbes al gust. Quan el guisat està llest, s'omplen els pebrots amb ell. Porta el plat a punt per a una parella.

Sopa de tomàquet

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Mig quilo de tomàquets.
  • Arc.
  • All - uns quants grans.
  • Verd.

Coeu l'all, la ceba i els tomàquets a foc lent durant 10 minuts, després afegiu-hi aigua per cobrir completament les verdures, deixeu-ho coure 10 minuts més. La massa acabada es refreda, es passa per una batedora. Espolvoreu el plat amb herbes abans de servir.

Dieta de pollastre

dieta de pollastre
dieta de pollastre

Colletes de pollastre picades de dieta

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Filet de pollastre.
  • Ou.
  • Sal i herbes.

El filet de pollastre es talla, s'afegeix verdures i un ou a la carn picada, salada. Les costelles es formen a partir de carn picada i es couen al forn. Si ho desitgeu, podeu cuinar plats al bany masculí.

Filet de pollastre amb paper d'alumini

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Filet de pollastre - 0,3 kg.
  • Sal, llorer, pebre mòlt.

Es fan petites punxades a la carn amb un ganivet, es freguen amb espècies i es deixen 2 hores. A continuació, la carn s'embolica amb paper d'alumini, es cou al forn preescalfat durant mitja hora.

Sopa de pollastre

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Filet de pollastre - 0,2 kg.
  • Alfàbrega, anet, julivert, fulles d'api.
  • Sal, grans de pebre, coriandre.

Bullir el filet de pollastre, no escórrer el brou. Quan la carn estigui a punt, s'hi introdueixen totes les espècies i totes les verdures tallades. Deixeu el foc encès 2 minuts més. Abans de servir, el pollastre es talla a tires, es distribueix en plats i s'aboca amb brou.

Dieta de cereals

Dieta de cereals
Dieta de cereals

colletes de fajol

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Fajol - 100g
  • Verd.
  • S alt.

El fajol es bull amb una mica de sal, es passa per una batedora. La carn picada es barreja amb herbes, se'n formen costelles. Coure-les al forn durant 20 minuts a 180 °C.

Galetes de civada

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • 160 g de farina de civada.
  • Got de llet desnatada.
  • Vanillina.
  • 1/3 culleradeta de bicarbonat de sodi.
  • 10 g de mel.

Aboqui la llet calenta sobre la farina de civada, afegiu-hi vainillina, refresc i mel, barregeu-hi bé. Les galetes es formen amb la massa acabada, cuita al forn.

Dieta del formatge

Dieta de mató
Dieta de mató

Casela de mató

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Formatge cottage baix en greix.
  • Proteïna d'ou de gallina.
  • Llet desnatada.

Tots els components es barregen amb una batedora. La massa acabada es posa en un plat, es cou al forn fins que apareix una crosta daurada.

Patissos de formatge

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • 0, 3 kg de formatge cottage.
  • 15 sèmola.
  • Ou.

S'introdueix un ou a la quallada, se'n formen petites creps, s'enrotllen amb sèmola i es couen al forn.

Postres amb formatge cottage i cafè

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Cullereta de cafè.
  • Sustitut del sucre.
  • Formatge cottage.
  • Aigua.

El formatge cottage es dilueix amb aigua, s'hi afegeix un substitut del sucre i el cafè, es passa per una batedora. Quan la massa es torna homogènia, les postres es poden considerar a punt.

Postres "Mono"

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Formatge cottage baix en greix.
  • Llet amb un 0% de greix.
  • Sustitut del sucre.
  • Canyella.

Tots els productes es barregen amb una batedora fins a obtenir una massa homogènia.

dieta de fruites
dieta de fruites

Smoothie amb plàtan i kiwi

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • 50 ml de suc de poma.
  • 1 plàtan.
  • 2 kiwi.

Tots els productes es passen per una batedora. El batut està llest.

Normes per deixar la dieta

Normes de sortida de la dieta
Normes de sortida de la dieta

Si no segueixes les normes per deixar la dieta, els resultats aconseguits es perdran molt ràpidament.

Per tant, cal seguir les recomanacions suggerides:

  • Després de completar la dieta, heu de continuar menjant els mateixos aliments. Haureu de seguir aquest menú durant diversos dies. El contingut calòric dels àpats ha d'augmentar sense problemes, el límit diari màxim de calories és de 1800 kcal.
  • Els productes han de ser dietètics, ja que durant el procés de pèrdua de pes, el cos s'acostuma a menjar que sigui suau amb els òrgans digestius.
  • Els aliments nous (els que no estaven inclosos al menú de la dieta) s'han d'introduir gradualment a la dieta.
  • Després de completar la dieta, has de continuar fent esport. Assegureu-vos de fer-vos un massatge anticel·lulitis, que evitarà el problema de la flacciditat de la pell, permetrà mantenir els músculs en bona forma i, en general, farà que la figura sigui més atractiva.

Pros i contres de la dieta dels 6 pètals

Pros i contres
Pros i contres

Pros de la dieta:

  • El cos passa per un procés de neteja durant la dieta. Se n'eliminen les toxines i els intestins i altres òrgans digestius comencen a funcionar correctament.
  • En poc temps, podràs perdre quantitats impressionants de greix.
  • Durant la dieta, una persona no experimentarà gana.
  • El menú no és el mateix.
  • Els àpats no requereixen una cocció llarga.
  • La dieta no és perjudicial per a la salut.

Contres de la dieta:

  • Durant la dieta cal fer exercici, en cas contrari, la pell s'enfonsarà i es tornarà flàcida.
  • Durant els dies de proteïnes, una persona pot experimentar un augment de la fatiga i la debilitat.
  • La majoria de nutricionistes diuen que normalment no pots perdre més de 150 grams de greix al dia. La dieta de 6 pètals està dissenyada per cremar greix a un ritme molt més ràpid.
  • Durant la lactància materna i mentre porteu un nen, no es pot seguir la dieta.
  • No es pot seguir la dieta "6 pètals" per a persones amb patologies del sistema cardiovascular, amb alteració de la funció renal, amb diabetis. Una contraindicació per a la seva implementació és un mal funcionament dels sistemes endocrí i digestiu.
  • Si una persona ha tingut recentment una infecció viral o la seva immunitat està debilitat per algun altre motiu, és millor abstenir-se de la dieta.

Contraindicacions

Contraindicacions
Contraindicacions

Contraindicacions per a la dieta de 6 pètals:

  • Mal alties de l'aparell digestiu en forma crònica.
  • Tractament amb fàrmacs hormonals.
  • Diabetis mellitus.
  • Complet de quimioteràpia.
  • Hemoglobina en sang baixa.
  • El període de maternitat i lactància materna.

Recomanat: