Les dietes per perdre pes més efectives - TOP 5

Taula de continguts:

Les dietes per perdre pes més efectives - TOP 5
Les dietes per perdre pes més efectives - TOP 5
Anonim

Les dietes més efectives: el millor dels millors

Considereu les dietes de pèrdua de pes més efectives. Independentment de quina escolliu, una condició és obligatòria: heu de beure prou aigua al dia: d'1,5 a 3 litres. Algunes dietes inclouen la possibilitat de fer exercici. En aquest cas, el procés de crema de greixos serà més ràpid.

Així que t'oferim conèixer les dietes més efectives per a la pèrdua de pes: estàs esperant les 5 millors dietes d'acord amb els comentaris de la gent i les opinions dels experts.

1. Dieta japonesa

japonès
japonès

La dieta japonesa et permet perdre pes molt ràpidament. Com a resultat, en 2 setmanes serà possible perdre de 7 a 10 kg d'excés de pes. Aquest efecte es pot aconseguir accelerant el metabolisme: el metabolisme es reconstrueix radicalment.

El menú té un contingut calòric diari baix. Inclou aliments que contenen una petita quantitat d'hidrats de carboni. Com que són els hidrats de carboni els que aporten energia en primer lloc, si en manquen, el cos començarà a aprofitar les reserves del greix corporal.

A causa del fet que les porcions són petites, l'estómac anirà disminuint de mida gradualment. Això farà que sigui més fàcil sortir de la dieta i no guanyar pes en el futur.

Els aliments inclosos en la dieta japonesa no s'han de substituir, alternar arbitràriament entre dies o transferir-se a altres àpats.

Menú durant 7 dies

Menú per 7 dies
Menú per 7 dies

    Primer dia:

    • Esmorzar: espresso sense sucre.
    • Dinar: dos ous de gallina bullits, amanida de col fresca amb oli vegetal, suc de tomàquet.
    • Sopar: lluç al vapor (200 g), amanida de col fresca amb oli vegetal.
    • Calories: 700 kcal.

    Segon dia:

    • Esmorzar: cafè negre amb galetes.
    • Dinar: salmó estofat (150 g), amanida de col.
    • Sopar: 200 g de vedella bullida, un got de iogurt sense greixos.
    • Calories: 1000 kcal.

    Tercer dia:

    • Esmorzar: una tassa de cafè negre.
    • Dinar: carbassó s altejat amb xirivia o api, una poma.
    • Sopar: dos ous de gallina, 200 g de vedella bullida, amanida de col.
    • Calories: 1000 kcal.

    Quart dia:

    • Esmorzar: cafè negre.
    • Dinar: tres pastanagues bullides, 20 g de formatge, un ou de gallina.
    • Sopar: dues o tres pomes.
    • Calories: 1000 kcal.

    Cinquè dia:

    • Esmorzar: amanida de pastanaga ratllada amb suc de llimona.
    • Dinar: abadejo fregit (400 g), un got de suc de tomàquet.
    • Sopar: algunes fruites de qualsevol tipus, excepte plàtans i raïms.
    • Calories: 800 – 1000 kcal.

    Sisè dia:

    • Esmorzar: una tassa de cafè negre.
    • Dinar: 0,5 kg de filet de pollastre bullit, amanida de col i pastanaga amb amanida d'oli vegetal.
    • Sopar: dos ous durs, pastanagues ratllades amb oli d'oliva.
    • Contingut calòric: 900 – 1100 kcal.

    Setè dia:

    • Esmorzar: una tassa de te verd.
    • Dinar: 200 g de vedella bullida, fruita preferida.
    • Sopar: dos ous durs, pastanagues ratllades amb oli d'oliva.
    • Calories: 700-800.

Assegureu-vos de beure prou aigua neta: 1,5-2 litres al dia. Durant la durada de la dieta, cal limitar la ingesta de sal, abandonar completament el sucre i les begudes alcohòliques.

Contraindicacions a la dieta japonesa

  1. Diabetis mellitus, obesitat grau 3-4.
  2. Hipertensió arterial, mal alties del cor i dels vasos sanguinis. L'estat del pacient durant la dieta pot deteriorar-se dràsticament, ja que cada dia beu cafè.
  3. Patologies del fetge i els ronyons. Com que la dieta implica l'ús d'una gran quantitat d'aliments proteics, això suposa la càrrega més forta en aquests òrgans.
  4. Qualsevol mal altia del tracte gastrointestinal.
  5. El període de maternitat i lactància materna.
  6. Defectes endocrins i augments hormonals al cos (menopausa, avortament).
  7. Esports actius a nivell professional, treball físic i mental dur.

2. La dieta Dukan

La dieta de Ducan
La dieta de Ducan

La dieta Dukan implica menjar aliments rics en proteïnes. El sistema de pèrdua de pes està dissenyat per a 3-4 mesos. Consta de diverses etapes, cadascuna de les quals té el seu propi nom: "Atac", "Crucero", "Assegurar", "Estabilització". Durant la següent fase, només es permeten menjar els aliments permesos. Cada període té una durada específica.

Pel que fa a les recomanacions generals que s'han de seguir durant la dieta Dukan, són les següents: afegir segó de civada als àpats cada dia, fer exercici, passar almenys mitja hora caminant a l'exterior.

El nombre de productes permesos només està limitat per la gana de qui està perdent pes. Està prohibit utilitzar additius alimentaris químics i medicaments per a la pèrdua de pes. Els experts consideren que la dieta Dukan és un dels mètodes més segurs i eficaços per perdre pes.

Menú de la fase d'atac

Menú a la fase "Atac"
Menú a la fase "Atac"
  1. Primer dia:

    • Esmorzar: te, truita de vapor, un tros de vedella bullida.
    • Dinar: sopa de peix, pa.
    • Snack: cassola de formatge cottage.
    • Sopar: vedella al forn, te verd.
  2. Segon dia:

    • Esmorzar: te, creps amb segó.
    • Dinar: ou de gallina bullit, sopa de vedella.
    • Snack: iogurt baix en greix.
    • Sopar: peix al vapor.
  3. Tercer dia:

    • Esmorzar: ous remenats, peix al vapor, te.
    • Dinar: costelles de pollastre, un got de llet baixa en greix.
    • Snack: un got de iogurt, formatge cottage.
    • Sopar: salmó lleugerament salat.
  4. Quart dia:

    • Esmorzar: te verd, formatge processat, pa de segó.
    • Dinar: sopa de pollastre.
    • Snack: cassola de formatge cottage, cafè.
    • Sopar: carn de conill, kefir.
  5. Cinquè dia:

    • Esmorzar: dos ous durs.
    • Dinar: pastís de peix, un got de iogurt.
    • Snack: un got de llet baixa en greix, cassola de formatge cottage.
    • Sopar: filet de gall dindi, formatge fos, te d'herbes.
  6. Sisè dia:

    • Esmorzar: 2 bastons de cranc, cafè, truita de vapor.
    • Dinar: brou de pollastre amb mandonguilles de pollastre.
    • Snack: segó, iogurt.
    • Sopar: te verd, gambes, 2 cullerades de gluten.
  7. Setè dia:

    • Esmorzar: cassola de formatge cottage, cafè.
    • Dinar: pa de segó, sopa de peix, julivert.
    • Snack: budín de formatge cottage, te.
    • Sopar: costelles de pollastre, kefir.

Menú de la fase de creuer

Menú en fase "Alternativa"
Menú en fase "Alternativa"
  1. Primer dia:
    • Esmorzar: un got de cafè, pa de segó, ous remenats, pastanagues bullides.
    • Dinar: vedella al vapor, sopa de verdures.
    • Snack: syrniki, te d'herbes.
    • Sopar: amanida de verdures, carn al forn.
  2. Segon dia:

    • Esmorzar: cassola de formatge cottage, kefir.
    • Dinar: mescla.
    • Snack: pa de salmó, cafè.
    • Sopar: un got de llet desnatada.
  3. Tercer dia:

    • Esmorzar: pa, iogurt, ous remenats.
    • Dinar: sopa de verdures.
    • Snack: creps de farina de segó, cafè.
    • Sopar: costella de pollastre, amanida de verdures.
  4. Quart dia:

    • Esmorzar: remolatxa bullida, ous remenats, te.
    • Dinar: peix al forn amb paper d'alumini, segó.
    • Snack: syrniki.
    • Sopar: sopa de mandonguilles.
  5. Cinquè dia:

    • Esmorzar: ous durs, cafè, salmó salat.
    • Dinar: col amb oli vegetal, gall dindi.
    • Snack: cassola de formatge cottage, kefir sense greixos.
    • Sopar: formatge fos, peix, verdures, te.
  6. Sisè dia:

    • Esmorzar: cafè, pastissos de formatge.
    • Dinar: sopa de peix, pa de segó.
    • Snack: amanida amb gambes i musclos.
    • Sopar: peix al forn.
  7. Setè dia:

    • Esmorzar: pit de pollastre, amanida amb tomàquets i raves.
    • Dinar: sopa de mandonguilles de vedella picada.
    • Snack: cafè, pastissos de formatge.
    • Sopar: cassola de carbassons, un got de iogurt.

Menú a la fase de "Consolidació"

Menú en la fase "Fixació"
Menú en la fase "Fixació"
  1. Primer dia:

    • Esmorzar: pastissos de formatge, un got de te.
    • Dinar: sopa de peix, pa.
    • Snack: ruibarbre o api.
    • Sopar: patates bullides amb costella de pollastre.
  2. Segon dia:

    • Esmorzar: cafè, cassola de baies.
    • Dinar: mescla de carn combinada, pa.
    • Snack: syrniki.
    • Sopar: pit de pollastre, amanida de verdures.
  3. Tercer dia:

    • Esmorzar: un got de iogurt, formatge cottage baix en greix.
    • Dinar: sopa de peix, filet de peix.
    • Snack: guisat de verdures.
    • Sopar: vedella, kefir.
  4. Quart dia:

    • Esmorzar: cafè, carbassons al vapor, ous remenats.
    • Dinar: brou amb mandonguilles de pollastre picades.
    • Snack: segó i iogurt.
    • Sopar: gambes, te verd.
  5. Cinquè dia:

    • Esmorzar: pa de pernil, cafè.
    • Dinar: costella de vedella picada, amanida de verdures.
    • Snack: baies.
    • Sopar: peix en paper d'alumini, escull.
  6. Sisè dia:

    • Esmorzar: formatge cottage, pa, kefir.
    • Dinar: amanida, mescla de peix.
    • Snack: pastís de formatge mató.
    • Sopar: verdures al vapor, arròs bullit.
  7. Setè dia:

    • Esmorzar: pa amb salmó salat, un got de te verd.
    • Dinar: verdures guisades, fletán bullit.
    • Snack: baies.
    • Sopar: ensalada de col, gall dindi.

Menú a la fase "Estabilització"

Menú en fase "Estabilització"
Menú en fase "Estabilització"
  1. Primer dia:

    • Esmorzar: te, una llesca de pa integral amb formatge i mató.
    • Dinar: puré de bolets, costelles de pollastre amb segó.
    • Snack: creps amb farcit de formatge cottage, un got de iogurt.
    • Sopar: lluç al forn amb verdures.
  2. Segon dia:

    • Esmorzar: farina de civada amb mel, segó i albercocs secs.
    • Dinar: sopa de mandonguilles de pollastre picada amb ou i anet, pa.
    • Snack: pomes.
    • Sopar: musclos i gambes, amanida de verdures.
  3. Tercer dia:

    • Esmorzar: te, rotllo, iogurt de segó.
    • Dinar: baquets de pollastre guisats, amanida grega, patata al forn, copa de vi.
    • Snack: gelat.
    • Sopar: costelles de vedella picades amb arròs bullit.
  4. Quart dia:

    • Esmorzar: te i formatge cottage.
    • Dinar: vedella al vapor.
    • Snack: un got de iogurt.
    • Sopar: cassola de segó de pollastre amb te verd
  5. Cinquè dia:

    • Esmorzar: ous remenats amb tomàquet i formatge, te.
    • Dinar: sopa de col amb col fresca, filet de pollastre.
    • Snack: creps de pasta xoc amb segó, un got de iogurt.
    • Sopar: estofat de verdures, peix al forn.
  6. Sisè dia:

    • Esmorzar: un got de iogurt, formatge cottage.
    • Dinar: sopa de pollastre amb herbes, pa.
    • Snack: pa de formatge, te.
    • Sopar: amanida de verdures, costelles de xai picades al vapor amb segó.
  7. Setè dia:

    • Esmorzar: pastís de llimona, te de gingebre, formatge
    • Dinar: sopa de tomàquet, pastissos de peix, pa.
    • Snack: kefir i formatge cottage.
    • Sopar: calamars guisats en salsa de soja, api i patates bullides.

Els aliments següents estan prohibits durant la fase d'atac:

  • Caramelles, xocolata, gelat.
  • Pa i tots els productes de farina.
  • Gras i llegums.
  • Verdures i fruites.
  • Nous i olives.
  • Pasta.
  • Totes les salses a base de maionesa, maionesa pròpiament dita, ketchup.
  • Sucre i sal.
  • Porc.
  • Salsitxes.
  • Formatges grassos.
  • Tots els olis.
  • Ànec i oca.

Els aliments següents estan prohibits durant la fase de creuer:

  • Alvocat.
  • Mongetes, llegums, llenties, pèsols.
  • Patates.
  • Olives.

La llista d'aliments prohibits inclou noms de la llista de parada de la fase "Atac". Tanmateix, cada dos dies es permet incloure verdures i plats de verdures al menú.

Contraindicacions de la dieta Dukan

  • Adolescència fins a la pubertat.
  • El període de planificació de l'embaràs, la maternitat i la lactància materna.
  • Treball mental dur, com ara preparar-se per als exàmens.
  • Mal alties dels ronyons, fetge, cor, tub digestiu.
  • Trastorns metabòlics.
  • Gota.
  • Tendència a la depressió, neurosis.

3. Dieta Malysheva

Dieta Malysheva
Dieta Malysheva

La dieta de Malysheva es basa en un major consum d'aliments proteics. Elena Malysheva, doctora en medicina, presentadora del popular programa de televisió He alth, recomana que els seus seguidors que volen perdre pes se centren en els productes lactis, així com en el peix i la carn. Una condició important és que els productes tinguin un contingut baix en greix. Una altra regla bàsica és no combinar àpats d'hidrats de carboni i proteïnes durant un àpat. És a dir, està prohibit menjar farinetes i utilitzar carn com a guarnició. Els plats de carn s'han de combinar amb verdures o verdures.

La dieta de Malysheva està dissenyada per a 30 dies. Si s'ha de continuar, la persona decideix de manera independent, en funció dels resultats aconseguits. Al principi de la dieta, el valor energètic de la dieta es redueix a 1200 kcal i després a 1000 kcal al dia.

L'autor del programa de pèrdua de pes presta especial atenció a l'estat d'ànim en què una persona s'asseu a la taula. Durant l'àpat, hi ha d'haver un bon humor, cada àpat s'ha de tractar com un altre petit dia de festa. De fet, per al cos, aquest és el cas: mentre mengem, estem saturats, la qual cosa ens dóna l'oportunitat de viure amb normalitat i treballar de manera productiva.

Els aliments s'han de mastegar bé: abans que entrin a l'esòfag i l'estómac, cal fer almenys 18 moviments de mastegar amb les mandíbules. Això alleujarà la càrrega del tracte digestiu i també serà una excel·lent prevenció de mal alties de la cavitat bucal. Si seguiu estrictament les instruccions d'Elena Malysheva, en 2 mesos podreu perdre fins a 25 kg d'excés de pes.

Menú durant 10 dies

Menú per 10 dies
Menú per 10 dies

    Primer dia:

    • Esmorzar: porció de 200 g de farinetes de blat sarraí, 80 g de pastanagues bullides, un ou cuit.
    • Snack: tres trossos d'albercocs secs i prunes seques, una ració de cassola de formatge cottage en 150 g, te a base d'herbes, una cullerada de crema agra, el contingut de greix de la qual no ha de superar el 10%.
    • Dinar: filet de vedella bullit 120 g, coliflor al vapor 180 g i un got de brou de rosa mosqueta.
    • Snack: una fruita, pots prendre una pera.
    • Sopar: ració de 200 g de col estofada amb carbassó, una poma al forn.
    • Abans de dormir: un got de iogurt baix en greix.

    Dia segon:

    • Esmorzar: un got de llet baixa en greix, un grapat de baies, una ració de farina de civada en 200 g.
    • Snack: amanida de remolatxa ratllada i prunes picades amb un pes total de 180 g, pa de farina de segó, no més de tres peces.
    • Dinar: pit de pollastre bullit petit, ració de 150 g d'arròs amb verdures, un tomàquet, una culleradeta d'oli d'oliva.
    • Snack: got de iogurt 0% greix, una poma.
    • Sopar: ració de 0,18 kg de mongetes verdes bullides, filet de bacallà bullit (120 g).
    • Abans d'anar a dormir: un got de iogurt, el contingut de greix del qual no ha de superar l'1%.

    Dia tres:

    • Esmorzar: ració de 150 g d'amanida de pastanaga ratllada i poma a rodanxes, truita al vapor amb dues clares i un rovell.
    • Snack: una aranja.
    • Dinar: ració de 150 g de pastanagues estofades amb col, lluç bullit, ració de 100 g
    • Snack: un got de iogurt, 100 g de formatge cottage amb un contingut de greix no superior al 2%.
    • Sopar: cassola de formatge cottage amb albercocs secs (150 g), una cullerada de crema agra baixa en greix.
    • Abans d'anar a dormir: un got de iogurt.

    Dia quatre:

    • Esmorzar: 100 g de vedella bullida, dos pans de sègol, 80 g de pèsols.
    • Snack: poma.
    • Dinar: 120 g de pit de pollastre bullit, una ració de sopa amb verdures i mongetes verdes.
    • Snack: amanida de tomàquet i col amb salsa d'oli d'oliva.
    • Sopar: 150 g de col estofada amb pebre, dues nous, pa de segó.
    • Abans de dormir: un got de iogurt sense greixos.

    Dia cinc:

    • Esmorzar: un grapat de prunes seques i panses, una porció de farina de civada amb llet.
    • Snack: albergínia i carbassó bullits, passats per una batedora, en quantitat de 200 g.
    • Dinar: estofat de verdures, 100 g de abadejo al vapor.
    • Snack: ració de 150 g de formatge cottage baix en greix
    • Sopar: 5 gambes bullides, tomàquet al forn.
    • Abans d'anar a dormir: un got de kefir amb un 1% de greix.

    Dia sis:

    • Esmorzar: 3 llesques de formatge, ració de 150 g de col estofada, ou cuit.
    • Snack: 100 g de xucrut, 150 g de puré de patates.
    • Dinar: 200 g d'arròs amb verdures, dos pans de farina de segó.
    • Snack: un bol de sopa de pèsols.
    • Sopar: 100 g de formatge cottage amb un 2% de greix.
    • Abans d'anar a dormir: un got de kefir amb un 0% de greix.

    Dia setè:

    • Esmorzar: una porció de farinetes d'ordi, una pastanaga estofada.
    • Snack: 2 llesques de formatge baix en greix, 2 pans de farina de sègol.
    • Dinar: farinetes de blat sarraí amb un pit de pollastre, 3 raves.
    • Snack: poma.
    • Sopar: 200 g de coliflor al vapor, 50 g de formatge cottage.
    • Abans de dormir: un got de iogurt sense greixos.

    Dia vuit:

    • Esmorzar: dues nous, un bol de farina de civada, un grapat de panses.
    • Snack: taronja.
    • Dinar: vedella bullida (70 g), amanida de pastanaga i poma en quantitat de 150 g, dos pans de farina de sègol.
    • Snack: mig got de iogurt 0% greix.
    • Sopar: una ració de mongetes verdes, 150 g de filets de lluç al vapor.
    • Abans d'anar a dormir: un got de kefir amb un 1% de greix.

    Dia nou:

    • Esmorzar: cinc trossos de prunes, un bol de farinetes de carbassa, un ou cuit.
    • Snack: pera.
    • Dinar: pit de gall dindi, amanida de remolatxa amb nous i oli d'oliva.
    • Snack: cassola de formatge cottage.
    • Sopar: aranja, amanida amb tomàquets, pebrots dolços, nabius i ceba verde, dos pans de segó.
    • Abans de dormir: un got de iogurt amb un 0/% de greix.

    Dia 10:

    • Esmorzar: una poma al forn, farinetes de blat de moro, una culleradeta de mel, un grapat de prunes seques o albercocs secs.
    • Snack: mig got de llet fermentada al forn, dos pans de farina de sègol.
    • Dinar: costelles de vedella picada al vapor, borscht de verdures, un pa de sègol.
    • Snack: mig got de suc de tomàquet, prunes i albercocs secs.
    • Sopar: 120 g de salmó al forn, 80 g de mongetes verdes bullides.
    • Abans d'anar a dormir: un got de kefir amb un 1% de greix.

Aliments que es poden utilitzar per cuinar:

Menú per 10 dies
Menú per 10 dies
  • Qualsevol col.
  • Qualsevol verdures.
  • Cogombres.
  • pebre búlgar.
  • Tomàquets.
  • Carbassó.
  • Albergínia.
  • Remolatxa i pastanagues.
  • Mongetes.
  • Raves.
  • Pèsols verds frescos.
  • Bolets.

Totes les verdures poden ser sotmeses a qualsevol tractament tèrmic. Tanmateix, l'oli no s'ha d'utilitzar per cuinar.

Aliments que es poden menjar en quantitats limitades:

  • Les carns baixes en greix es poden preparar a l'hora de dinar.
  • Unes 3 vegades per setmana és acceptable cuinar plats de marisc.
  • Productes de llet agra amb 0% de greix.
  • No més d'una culleradeta d'oli d'oliva al dia.
  • Pèsols, mongetes i llenties.
  • Totes les fruites excepte els plàtans.
  • No més de 200 g de cereals al dia.
  • Productes de farina de segó.
  • No més de 3 ous per setmana.
  • Nous.
  • No més de dues culleradetes de mel al dia.

Beu uns 2 litres d'aigua neta cada dia.

Durant la dieta, els aliments següents estan totalment prohibits:

  • Margarina i mantega.
  • Salo.
  • Totes les salses, inclòs el ketchup i la maionesa.
  • Qualsevol formatge amb més d'un 30% de greix.
  • Crema agra amb un contingut de greix superior al 10%.
  • Tots els productes fumats, inclosa la botifarra.
  • La pell de qualsevol ocell.
  • Desvís.
  • Carns grasses.
  • Menjar en conserva i escabetx.
  • Mmelmelada i melmelada.
  • Cacauets.
  • Sal i sucre.
  • Begudes alcohòliques.
  • Llavors de gira-sol.
  • Qualsevol pastisseria i dolços, inclosos xocolata, dolços i pastissos.
  • Gelat.
  • Soda que conté sucre.
  • Fruites i verdures que tenen un índex glucèmic elevat, com ara plàtans, raïms, melons i préssecs.
  • Sucs de producció industrial.

Contraindicacions a la dieta de Malysheva

La dieta d'Elena Malysheva té un menú molt equilibrat, però, hi ha una sèrie de contraindicacions per al seu ús, com ara:

  • Mal alties de l'aparell digestiu: gastritis, úlcera gàstrica, tendència al restrenyiment.
  • Inflamació de la vesícula biliar.
  • Hepatitis.
  • Presència de càlculs renals i vesicals.
  • Insuficiència cardíaca.
  • Adolescència.
  • Embaràs i lactància.
  • Treball físic dur.

4. Dieta de pols

Dieta del pols
Dieta del pols

L'essència d'aquesta tècnica d'aprimament és alternar modes de descàrrega i manteniment fins que la persona assoleixi el pes desitjat, d'aquí el nom de la dieta - impuls. Un canvi constant en la dieta evita l'efecte d'aturar el pes perquè el cos s'acostuma a un determinat contingut calòric diari i a la composició dels plats. La dieta de polsos és baixa en carbohidrats, però aquesta afirmació només és certa en relació amb el règim de descàrrega. En la fase de manteniment, es realitza una transició a una dieta equilibrada, de manera que la pèrdua de pes es produeix de manera natural i sense danyar la salut.

El període de pèrdua de pes activa dura una setmana, després segueix un descans de 7-14 dies i el cicle es repeteix de nou. La dieta de la setmana de dejuni es forma exclusivament a partir de la llista de productes permesos, que inclou proteïnes i components vegetals. Entre aquests dos components, s'han d'observar les proporcions de 3/2, i el pes total dels aliments consumits al dia és de 1000 g per a persones que pesen més de 70 kg i augmenta en 200 g per cada 10 kg posteriors.

Els ingredients del menú presentats es poden combinar arbitràriament i cuinar a partir d'ells qualsevol plat, la restricció només s'imposa al mètode de tractament tèrmic: s'exclou la fregir en oli. Cal beure almenys un litre i mig d'aigua pura al dia, sal menjar moderadament (no més d'una culleradeta per a tota la dieta diària), mantenir una activitat física factible, reposar la deficiència de greix amb una cullerada d'oliva d' alta qualitat. oli.

Durant el règim de manteniment, el menú de la dieta d'impuls s'amplia significativament, principalment a causa dels hidrats de carboni complexos saludables. No obstant això, es manté la restricció del pes total diari dels aliments consumits, la qual cosa permet mantenir les calories dins dels límits. El nombre d'aproximacions a la taula al dia és de 4 a 6.

En un mes amb una dieta d'impuls, pots perdre 6-8 kg, el resultat depèn de les característiques individuals del cos i del pes inicial: com més gran és, més ràpid es produeix la pèrdua de pes.

Aliments permesos i prohibits

Productes Límit diari en grams
Proteïna Peix blanc, gall dindi, pollastre (filet) 600
Marisc: gambes, calamars, musclos, vieires 600
0% de greixos lactis: formatge cottage, kefir, llet, iogurt 600
Bolets: xampinyons, xampinyons, xampinyons 600
Ou de gallina 4
Hidrats de carboni - 1 Qualsevol col: bròquil, col blanca, coliflor, col xinesa 400
Tots els verds 400
Carbassa, carbassó, carbassa 400
Cogombres i tomàquets 400
Albergínia 400
Raves 400
Hidrats de carboni - 2 Pebrot dolç 200
Pastanaga 200
Naps i remolatxa 200
Mongetes verdes en beines 200
Ceba 200
Una cap d'all 2

En la fase de manteniment, es permet afegir els components següents a la dieta:

  • Cereals, pasta, llegums;
  • Lactis amb un baix percentatge de greix;
  • Peix oceànic, carn magra;
  • Verdures amb midó, fruites fresques i baies.
Productes prohibits
Productes prohibits

Com a part de la dieta d'impuls en qualsevol de les seves fases, els aliments següents estan prohibits:

  • Sucre i tots els dolços;
  • Pa blanc, magdalenes, rebosteria;
  • Salsitxes, embotits, cansalada i altres queviures;
  • Productes semielaborats, menjar ràpid;
  • Menjar ràpid i aperitius cruixents (patates fregides, crostons);
  • Adobos picants, escabetx, conserves i salses grasses;
  • Tots els aliments fregits;
  • Alcohol.

Pros i contres

Els avantatges indubtables de la dieta d'impuls inclouen els punts següents:

  • El mètode està dissenyat per a una pèrdua de pes gradual i d' alta qualitat i la consolidació del resultat. És ideal per a persones amb obesitat severa, que han intentat posar en ordre la seva salut i la seva figura sense èxit durant molt de temps;
  • A causa de l' alternança de modes, és possible evitar l'efecte "meseta" quan el pes s'atura en una marca i deixa de disminuir;
  • La dieta afavoreix la formació d'habilitats nutricionals adequades, fomenta el desenvolupament de receptes de cuina saludables.

Contres del sistema de pèrdua de pes de pols:

  • Desequilibri en la dieta de la setmana de dejuni. Com totes les altres dietes baixes en carbohidrats, aquesta tècnica de pèrdua de pes no és adequada per a persones amb mal alties dels ronyons, fetge, tracte gastrointestinal i sistema endocrí, dones embarassades i lactants, nens i adolescents;
  • L'escassetat i la monotonia del menú. Per mantenir-se en aquest mode durant molt de temps, hauràs de mostrar una bona quantitat d'imaginació culinària.

5. Diet Maggi

La dieta de Maggi està dissenyada per a 4 setmanes. Durant aquest temps, una persona aconsegueix perdre 8-10 kg d'excés de pes. La tècnica combina dos sistemes efectius de pèrdua de pes: ou i quallada. Quina opció triar depèn de les vostres preferències personals. Les dues dietes són molt efectives. El menú està dissenyat de manera que s'iniciï el procés de crema de greixos al cos i també s'eliminin les toxines i l'excés de líquid.

Menú durant 4 setmanes

Primera setmana:

Esmorzar Dinar Sopar
1 Cada dia per esmorzar pots menjar una taronja o un ou dur. La taronja es pot substituir per una poma o una aranja. Fruita 0,3 kg Pit de pollastre 0,2 kg
2 Pit de pollastre estofat 0,2 kg 2 ous durs, amanida amb cogombres, pebrots dolços i tomàquets
3 0, 2 kg de formatge cottage, tomàquet, una llesca de pa sec 0, 2 g de peix bullit
4 0, 3 kg de fruita Cogombre, 150 g de carn bullida baixa en greix
5 2 ous bullits, 0,2 kg de verdures bullides Taronja, 0,2 kg de peix bullit
6 0, 3 kg de fruita, 0, 2 kg de filet de pollastre, amanida de cogombre i tomàquet
7 El dia cal guisar 0,5 kg de verdures amb 0,2 kg de filet de pollastre i dividir en 2 àpats

Menú de la segona setmana:

Esmorzar Dinar Sopar
1 Semblant als esmorzars de la primera setmana 0, 2 kg de pit de pollastre 2 ous durs, ensalada de col
2 0, 2 kg de peix, enciam 1 ous, cogombre, taronja
3 0, 2 kg de vedella rostida, amanida de cogombre fresc amb salsa de suc de llimona 2 truita d'ous, taronja
4 Formatge baix en greix, 150 g de formatge cottage, 3 tomàquets 2 ous, ensalada de col
5 150 g de filet de pollastre bullit, cogombre Formatge amb poma i kefir, baies
6 Tomàquet, 0,2 kg de guisat de peix Amanida de fruites amb qualsevol fruita permesa
7 Filet de pollastre bullit, cogombre Verdures al vapor, amanida de col amb pastanaga, ceba i suc de llimona

Menú de la tercera setmana:

Dinar Sopar
1 Cal prendre 1 kg de qualsevol fruita i dividir-les en porcions iguals. Menjar durant el dia. No utilitzeu figues, raïms, plàtans
2 Agafa un quilo de verdures i divideix-les en porcions iguals. Podeu menjar tant verdures crues com cuites. No puc menjar patates
3 0, 3 kg de fruita 0, 3 kg de verdures
4 Estofat 0,5 kg de verdures i 0,2 kg de filet de pollastre, repartir per dinar i sopar
5 Carn bullida, verdures bullides
6 1, 2 kg de qualsevol fruita del mateix tipus
7 1, 2 kg de qualsevol verdura

Menú de la quarta setmana:

Productes
1 Durant el dia cal menjar 1/4 del pollastre, 3 tomàquets i 3 cogombres, 2 taronges
2 Durant el dia cal menjar 250 g de carn bullida, 3 tomàquets i 3 cogombres, 2 pomes
3 Durant el dia cal menjar 0,4 kg de verdures amb 0,4 kg de carn picada, 2 taronges
4 Durant el dia cal menjar 1/4 del pollastre, 3 tomàquets, 3 cogombres, 2 aranja
5 Durant el dia cal menjar 0,25 kg de peix guisat, 2 tomàquets, 3 cogombres, 0,2 kg de mató amb poma i quefir
6 Durant el dia cal menjar una llauna de peix en conserva amb el seu propi suc, 0,2 kg de verdures bullides i 0,25 kg d'amanida de fruites
7 Durant el dia cal menjar 2 tomàquets, 2 cogombres, 2 pits de pollastre al forn, 0,2 kg de formatge cottage amb kefir i taronja

Aliments permesos i prohibits

Aliments que es poden menjar:

dolços Piruletes sense sucre, substituts del sucre: xarop d'atzavara i stevia
Verdures i herbes aromàtiques Qualsevol verdura i barreja congelada: bròquil, pastanagues, mongetes verdes, carbassons, etc.
Fruita Aranja, mandarina, taronja, pomes, caqui, kiwi, etc.
Begudes i productes de llet agra Formatge cottage baix en greix, formatge amb un contingut de greix no superior al 20%, després de 4 setmanes es permet beure iogurt i kefir
Peix i altres mariscs Tots els peixos magres: tilàpia, musclos, ostres, fletán, llobarros, tonyina, lluç, abadejo, lucioperca, carpa crucià, lluç, bacallà, lliga, eglefino, llamàntol, vieires, gambes
Ou, ocell Totes les aus de corral magre, ous
Carn Vínxols, totes les carns magres, barbacoa ocasional
Pa Pa integral i farina de sègol, segó, pa cruixent
Espècies Pebre, sal, all, ceba, qualsevol espècie que no contingui midó, salsa de soja sense sucre, gelatina, gingebre, vinagre balsàmic, llimona
Begudes Cafè i te sense sucre, un got de Coca-Cola dietètica al dia

Aliments que estan prohibits durant la dieta Maggi:

  • Verdures en conserva: pèsols, blat de moro, etc.
  • Aliments fregits.
  • Mel, melmelada, sorbitol, fructosa.
  • Patates, mongetes, llenties.
  • Alvocats, plàtans, raïm, figues, mànecs, fruits secs.
  • Bolets.
  • Greixos i olis.
  • Begudes alcohòliques.

Contraindicacions a la dieta Maggi

  • Portar un nadó, alletar.
  • Al·lèrgia a la proteïna del pollastre.
  • Mal alties del sistema digestiu.
  • Hipertensió arterial, prendre medicaments per reduir-la.

Recomanat: