Dieta anglesa durant 21 dies, menú per a cada dia

Taula de continguts:

Dieta anglesa durant 21 dies, menú per a cada dia
Dieta anglesa durant 21 dies, menú per a cada dia
Anonim

Dieta anglesa 21 dies: pros i contres

Dieta anglesa 21 dies
Dieta anglesa 21 dies

La dieta anglesa es basa en l' alternança de dies de proteïnes i vegetals. Això permet activar els processos metabòlics del cos i desfer-se de l'excés de pes. El contingut calòric dels aliments que es poden menjar no és alt, però al mateix temps, una persona no experimentarà episodis dolorosos de fam. El més difícil en aquest sentit són els primers dies de dejuni de la dieta.

La dieta dura 20 dies. I el 21è dia és el moment de sortir-ne. Durant aquest període, es podrà perdre de 7 a 10 kg i la pèrdua de pes es produirà sense danyar la salut. El contingut calòric mitjà diari és de 1.000 kcal.

Principis de la dieta anglesa

Principis de la dieta anglesa
Principis de la dieta anglesa

El principi bàsic de la dieta és un canvi constant de proteïnes i dies vegetals. Haureu d' alternar-los cada 2 dies.

La primera etapa de la dieta implica dos dies de dejuni. El menú es basa en llet baixa en greix o kefir 1% de greix (2 litres al dia). Abans d'anar a dormir, pots beure un got de suc de tomàquet.

Un cop finalitzada la descàrrega, cal seguir el menú de proteïnes durant dos dies, seguits de dos dies vegetals. És important que la dieta comenci amb aliments proteics. Heu de menjar 4 vegades al dia, l'últim àpat hauria de ser a les 19-00, però no més tard.

Els Els dies de dejuni estan dissenyats per donar al cos un descans dels processos de digestió.

És molt important beure prou líquids durant la dieta. Begudes permeses: te verd, aigua, infusions, begudes amb llet, sucs de verdures. Haureu de renunciar al cafè, les begudes carbonatades, el te negre, l'alcohol i el tabac. La norma diària d'aigua és de 2 litres. Aquesta recomanació s'ha de seguir de manera impecable per poder eliminar les toxines del cos.

La majoria de quilocalories que una persona hauria d'aconseguir durant l'hora de dinar, i no a l'esmorzar. Aquesta és la principal diferència entre la dieta anglesa i altres mètodes de pèrdua de pes. El primer àpat sempre consisteix en aliments lleugers i el dinar és pesat. Està dissenyat per substituir el sopar.

Mostra de menú de dieta anglesa

La dieta està dissenyada per a un període de temps força llarg, durant 21 dies. Això millora la seva eficiència. Gràcies a la dieta, podràs baixar de pes i arreglar el resultat. Es destinen dinou dies per a una dieta i dos dies per a la descàrrega. Això permetrà que el cos s'adapti sense problemes al proper procés de pèrdua de pes.

La dieta de proteïnes se substitueix constantment per vegetals. És millor planificar el menú amb antelació per evitar menjar aliments prohibits. Els dos primers dies de la dieta es consideren, amb raó, els més difícils, però són molt importants, ja que preparen el cos per al proper canvi de dieta.

En el futur, caldrà repetir constantment el tercer, quart, cinquè i sisè dia de la dieta. Els últims 21 dies de la dieta van com el menú del primer dia.

Dia de la dieta Què menjar
Primer dia: descàrrega del cos Kèfir baix en greixos (1,5 L)
Poma (1 peça)
Dia segon - descàrrega Kèfir baix en greixos (1,5 L)
Poma (1 peça)
Tercer dia - proteïna

Esmorzar:

Te verd (vidre)

Mel (culleradeta)

Pa de grans (una peça)

Snack:

Llet (0,2L)

Nous (0,1 kg)

Mel (culleradeta)

Dinar:

Psols verds (2 cullerades)

Ukha sense patates (0,15 l)

Filet de peix bullit (100 g)

Pa de farina de cereals (una peça) (una peça)

Sopar:

Formatge dur (50g)

Ous de gallina bullits (2 peces)

Kèfir (0,2 l)

Quart dia - proteïna

Esmorzar:

Te verd (vidre)

Mel (culleradeta)

Pa de farina de cereals (una peça)

Snack:

Kèfir (0,2 l)

Nous (0,1 kg)

Mel (culleradeta)

Dinar:

Psols verds (2 cullerades)

Sopa de carn sense patates (0,15 l)

Veda bullida (0,1 kg)

Pa de farina de cereals (una peça)

Sopar:

Formatge dur (50g)

Nous (0,1 kg)

Kèfir (0,2 l)

Peix bullit (0,1 kg)

Cinquè dia - verdura

Esmorzar:

Te verd (vidre)

Poma (2 peces)

Dinar:

Vinagret (0,15 kg)

Sopa de verdures, excepte patates (0,15 l)

Verdura (2 cullerades)

Pa de farina de cereals (una peça)

Sopar:

Amanida (tomàquets + cogombres) (0,3 kg)

Mel (½ culleradeta)

Te verd (vidre)

Sisè dia - verdura

Esmorzar:

Te verd (vidre)

Taronja (2 peces)

Snack:

Te d'herbes (0,2L)

Fruita (0,2 kg)

Dinar:

Poma i pastanagues al ratllador (0,15 kg)

Sopa de verdures sense patates (0,15 l)

Oli d'oliva (2 cullerades)

Pa de farina de cereals (una peça)

Sopar:

Tomàquets amb cogombres en amanida (0,3 kg)

Mel (½ culleradeta)

Te de baies (0,2 L)

Opcions de menú per als dies de proteïnes:

Esmorzar
  1. Kèfir (0,2 l), mel (culleradeta), una llesca de pa de farina de gra.
  2. 0, 2 litres de llet, una culleradeta de mel, una llesca de pa de farina de gra.
  3. Ous de guatlla en quantitat de 6 peces, 0,1 l de kefir i una llesca de pa de gra.
Snack
  1. 100g de nous.
  2. 100g d'ametlles.
  3. Un ou de gallina.
Dinar
  1. 0,15 l de sopa de peix sense patates, 100 g de peix bullit i una llesca de pa.
  2. 0,15 ml de sopa a base de vedella, 0,1 kg de vedella, llesca de pa.
  3. Truita de tres ous, 0,15 kg de carn de porc bullida, 0,2 l de te d'herbes.
Sopar
  1. 0,2 kg de vila de pollastre i 0,2 l de kefir.
  2. 0,2 kg de peix bullit, 0,2 l de te d'herbes.
  3. 0,2 kg de vedella bullida, 0,2 l de llet.

Opcions de menú per als dies de verdures:

Esmorzar
  1. 100 g de farina de civada, una poma i un got de te d'herbes.
  2. 100 g de farinetes de blat sarraí, taronja i te verd.
  3. 100 g d'arròs integral, aranja i te de baies.
Snack
  1. Dues taronges.
  2. Dues pomes.
  3. Dues pastanagues i dues remolatxes.
Dinar
  1. 100 g d'amanida de verdures, una llesca de pa de gra, 100 g d'arròs integral.
  2. 100 g d'amanida de fruites, una llesca de pa de farina de gra, 100 g de blat sarraí.
  3. 100 ml de sopa amb verdures, una llesca de pa de gra i 100 g de farinetes de civada.
Sopar
  1. 0, 2 kg de vinagreta, dues cullerades d'oli vegetal i una culleradeta de mel.
  2. 0, 2 kg d'amanida amb tomàquets i cogombres, dues cullerades d'oli vegetal, una culleradeta de mel.
  3. 0, 2 kg de remolatxa, dues cullerades d'oli vegetal.

Aliments permesos i prohibits de la dieta anglesa

Grup de productes Productes permesos El que pots menjar en petites quantitats Aliments prohibits
Fruita
  • Taronges, aranja i altres cítrics;
  • Pomes;
  • Kiwi;
  • Baies, etc.
  • Pera;
  • Pinya;
  • Plàtan;
  • Pressec;
  • Raim verd.
  • Fruits secs;
  • Meló;
  • Varietats de raïm fosc.
Verdures
  • Cogombre;
  • Tomàquet;
  • Api;
  • All;
  • Carbassa;
  • Pastanaga i remolatxa;
  • Mongetes;
  • Pebrot;
  • Albergínia;
  • Col;
  • Carbassó;
  • Tots els verds;
  • Ceba, etc.
Patates bullides a la pell

Patates en altres tipus

Espècies i condiments
  • Pebre mòlt;
  • Gingebre;
  • Canyella;
  • farigola;
  • Cilantro;
  • Alfàbrega;
  • Cardamon;
  • Menta, etc.

Sucre i sal

Cereals
  • Arròs marró;
  • Farina de civada;
  • Sèmola;
  • Fajol, etc.
Altres cereals
Lactis

Tots els productes lactis amb un 0% de greix

Tots els lactis baixos en greixos

mantega

Llavors i fruits secs
  • Avellana;
  • Ametlles;
  • Pinyons;
  • Nous.
Altres fruits secs

Qualsevol llavors

Aliments rics en proteïnes
  • Ou;
  • Carn dietètica de peix.
Formatge
  • Plats de carn i peix fregits;
  • Salsitxa i productes similars.
Pastiseria Pa negre torrat i pa integral.
  • Totes les brioixeries;
  • Productes de farina de blat;
  • Pasta.
dolços Mel
  • Caramelles;
  • Jam;
  • Postres;
  • Mousses;
  • Pastissos i pastissos;
  • Gelats, etc.
Altres productes
  • Menjar ràpid;
  • Fruites en conserva;
  • Maonesa i altres salses;
  • Salades i adobs.
Begudes
  • Aigua sense gas;
  • Te verd i d'herbes.
  • Suc de verdures casolà.
Llet desnatada i kefir
  • Begudes gasoses;
  • Els sucs són dolços;
  • Te negre i cafè;
  • Kvass;
  • Compota;
  • Begudes alcohòliques.

Receptes per a la dieta anglesa

Peix amb pelatge verd amb mostassa

Peix amb pelatge verd amb mostassa
Peix amb pelatge verd amb mostassa

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • 0,5 kg de peix;
  • Espècies per a peix;
  • Anet, rúcula, mostassa Dejon.

El peix es sala i es pebre, s'unta amb mostassa i es posa en una plata per al forn. Espolvorear amb herbes picades per sobre. Traieu la forma en un forn preescalfat a 200 °C i coure durant 12 minuts.

Colletes de pollastre picades

Costelles de pollastre picades
Costelles de pollastre picades

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • 0,5 kg de filet de pollastre;
  • Ou de gallina;
  • Gra d'all;
  • Sal i espècies al gust.

Es talla el pit finament, s'afegeix un ou a la carn picada, es passa l'all per una premsa, se sal i s'amaneix amb espècies. Tots els components es barregen, les costelles es formen a partir de carn picada i es couen al forn durant 20 minuts. La temperatura al forn és de 200 °C.

truita de mató amb herbes

Truita de mató amb herbes
Truita de mató amb herbes

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • 0, 25 kg de formatge cottage;
  • 2 ous;
  • Aigua;
  • Verds;
  • Pebre negre i alfàbrega.

Els ous es molen amb formatge cottage i aigua, s'hi afegeixen verdures picades. Aquesta massa es bat a fons, es distribueix en una forma resistent a la calor i es cou a 180 ° C. Temps de cocció: 20 minuts.

Sopa de taronja en puré amb pastanagues i carbassa

Sopa de puré
Sopa de puré

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • 0, 4 kg de carbassa;
  • 2 pastanagues;
  • Sal i condiments.

Talleu la carbassa i les pastanagues a daus, deixeu-ho coure durant 7 minuts. Tritureu les verdures amb una batedora, afegiu-hi aigua si cal, torneu a bullir. La sopa es pot guarnir amb llavors de carbassa abans de servir.

Carbassó al forn

Carbassó al forn
Carbassó al forn

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • Carbassó - 2 peces
  • Formatge dur – 60g
  • Herbes seques.
  • Sal i pebre.
  • Oli d'oliva.

El carbassó es talla longitudinalment en 2 parts, s'olia, sala, pebre i espolvora amb formatge ratllat. Untar el carbassó en un motlle i coure a 200 graus durant un quart d'hora.

Sopa dietètica freda

Sopa de dieta freda
Sopa de dieta freda

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • 0,4 kg de remolatxa;
  • Un pebrot;
  • Una bombeta;
  • 0, 1 kg de verdures d'api;
  • Dos ous durs.

Picar les verdures, bullir els pebrots i les cebes fins que estiguin completament cuits. Quan les verdures s'estovin, aboqueu verdures al brou, afegiu-hi els vostres condiments preferits. La sopa es serveix freda amb ous bullits.

Estofat de verdures

Estofat de verdures
Estofat de verdures

Per preparar el plat necessitareu els següents productes:

  • 0,5 kg de col;
  • 1 pastanaga i 1 carbassó;
  • Una bombeta;
  • 3 tomàquets i la mateixa quantitat de grans d'all;
  • 2 gots d'aigua;
  • Pebre negre.

La col es talla finament, les pastanagues es tallen a rodanxes, els carbassons es tallen a daus, els tomàquets es tallen en 2 parts, la biga i els alls es trituren. Les verdures es posen en un calder, s'afegeix aigua i s'hi cuita durant no més de mitja hora sota una tapa tancada.

Consells

Consells
Consells

Perquè la dieta doni els màxims resultats, cal fer esport. Només els dies de dejuni s'ha d'abandonar l'entrenament intens.

Si durant l'activitat física l'estat de salut empitjora, la intensitat de l'entrenament es redueix. És bo fer exercicis al matí, anar a passejar.

Beu una culleradeta d'oli d'oliva cada dia abans d'anar a dormir, que saturarà el cos de greixos.

Durant la dieta, pots beure complexos de vitamines i minerals. El crom també es pren per mantenir el to de la pell.

Deixar la dieta anglesa

Sortir de la dieta anglesa
Sortir de la dieta anglesa

Regles de sortida de la dieta:

  • L'últim dia de la dieta hauria de ser lactis.
  • Després de completar la dieta, hauríeu de continuar menjant porcions petites, però sovint.
  • L'adaptació del cos al menú habitual ha de ser suau. No s'han d'introduir més de 2 productes "nous" per setmana. Això arreglarà el resultat aconseguit.
  • Preneu els aliments lentament, mastegueu tots els aliments bé. El fet és que la sensació de sacietat arriba només 15 minuts després de començar l'àpat.

Pros i contres de la dieta anglesa

Pros i contres
Pros i contres

Pros de la dieta:

  • El menjar dietètic no és car, de manera que és assequible per a tothom.
  • La dieta satura el cos amb proteïnes i fibra.
  • La dieta és fàcil de portar.
  • Durant la dieta, podreu baixar els nivells de colesterol i sucre en sang.
  • La dieta et permet netejar el cos.

Contres de la dieta:

  • La dieta conté molt poc greix, per la qual cosa no es pot dir equilibrada. No es pot utilitzar més d'un cop l'any.
  • Durant la dieta cal prendre complexos de vitamines i minerals.
  • Possiblement augment de la formació de gasos als intestins.
  • Per evitar el restrenyiment, cal beure molta aigua.
  • La dieta s'ha de seguir estrictament. Després de la seva realització, cal una llarga adaptació del cos al menú habitual.
  • Possible diarrea, que sovint es veu al final d'una dieta.

Contraindicacions

No pots practicar una dieta durant la lactància materna i mentre portes un nen. Les contraindicacions relatives inclouen mal alties del sistema digestiu, ja que la seva exacerbació és possible durant la dieta.

Recomanat: