Dieta de Polina Gagarina - menú de la setmana, variacions de la dieta

Taula de continguts:

Dieta de Polina Gagarina - menú de la setmana, variacions de la dieta
Dieta de Polina Gagarina - menú de la setmana, variacions de la dieta
Anonim

La dieta de Polina Gagarina: pros i contres

La dieta de Polina Gagarina
La dieta de Polina Gagarina

La popular cantant russa Polina Gagarina va sorprendre a tothom al seu voltant amb canvis dramàtics en la seva imatge. D'una mare jove i grassona, es va convertir dràsticament en una bellesa esvelta, deixant caure 40 kg després de donar a llum. Per tant, es pot considerar un excel·lent model per a aquelles dones que busquen recuperar el seu cos i la seva figura després del part.

Per desfer-se de l'excés de pes, la Polina va aplicar una dieta de 9 dies de Margarita Koroleva. Posteriorment, la cantant va desenvolupar el seu propi mètode per desfer-se de l'excés de pes, dissenyat durant 7 dies. Durant aquest temps, segons P. Gagarina, pots perdre 7 kg.

Principis de la dieta de Gagarina:

  • Exclou de la dieta tots els aliments grassos i fregits, rebutgeu menjar ràpid, brioixeria, begudes alcohòliques i rebosteria.
  • Has de menjar bé. La taula ha de contenir productes com ara: peix, carn, verdures, cereals, fruites, fruits secs, baies, sucs acabats d'esprémer.
  • Has de menjar 4 vegades al dia. A més de l'esmorzar, el dinar i el sopar, definitivament hauríeu de fer un berenar a la tarda.
  • L'últim àpat no hauria de ser més tard de 3 hores abans del descans de la nit.
  • A més de fer dieta, cal parar la deguda atenció a l'activitat física: ballar, anar al gimnàs, nedar, etc.

Gràcies a aquest plantejament, la cantant va aconseguir portar el seu pes a 47 kg. Fa uns quants anys que està en aquesta gran forma.

Menú per a 9 dies de dieta de Polina Gagarina

Menú per a 9 dies de dieta de Polina Gagarina
Menú per a 9 dies de dieta de Polina Gagarina

Gràcies a la dieta de Margarita Koroleva, Polina Gagarina va perdre 10 kg després de donar a llum. La dieta està pensada per a 9 dies, no és complicada i es basa en el principi d' alternança.

El menú per baixar de pes és el següent:

  • Menja arròs daurat durant els 3 primers dies. Es prepara amb antelació, per al qual es remullen 250 g de cereals al vespre, s'escorre l'aigua al matí, es renta l'arròs i s'omple amb aigua fresca. Després d'aquests procediments, el cereal s'ha de bullir durant un quart d'hora.
  • Els propers 3 dies menja pollastre. Es cou al vapor o es bull. El volum diari de carn equival a 1,2 kg.
  • Els darrers 3 dies has de menjar verdures. Se'ls permet menjar crus o bullits. Podeu cuinar sopes de verdures. Heu de menjar 0,5 kg de verdures al dia.

Una dieta, encara que senzilla, però alhora estricta. A més del conjunt de productes especificat, no s'han de menjar cap altre plat. Per descomptat, no tothom pot aguantar durant 3 dies menjar monòton, però el resultat val la pena l'esforç. Una condició important: has de beure almenys 1,5 litres d'aigua al dia.

Menú durant 5 dies

Menú per 5 dies
Menú per 5 dies

La dieta de Polina Gagarina està dissenyada per a 5 dies.

Es representa amb el menú següent:

  1. Primer dia. Només mengen arròs integral bullit. No s'ha d'utilitzar sal, sucre o salses per a la seva elaboració. L'arròs es pot menjar tant com vulguis, tan bon punt tinguis gana. Durant el dia, heu de beure 2 litres d'aigua.
  2. Segon dia. Aquest dia només mengen filet de pollastre. S'ha de treure la pell de la carn. El pollastre està bullit, al forn o al vapor. Naturalment, està prohibit salar i condimentar el plat amb qualsevol salsa. A més, no us oblideu d'observar el règim de consum d'alcohol.
  3. Tercer dia. Pots menjar qualsevol verdura, sempre que no continguin molt midó. Es mengen fresques o cuites. Les verdures es poden utilitzar per preparar diverses amanides amb salsa de suc de llimona.
  4. Quart dia. Durant aquest dia has de menjar sopa vegetariana. Es permet utilitzar gairebé qualsevol verdura per a la seva preparació. Podeu menjar sopa en quantitats il·limitades.
  5. Cinquè dia. Aquest dia hauria d'estar "dedicat" als productes de llet fermentada. Podeu beure kefir baix en greix, menjar formatge cottage baix en greix i pomes verdes. Els productes enumerats es mengen tant individualment i amb ells s'elabora un còctel passant-los per una batedora. Quan s'instal·la la fam, cal beure una copa d'un còctel. Tanmateix, no substituirà l'aigua, s'ha d'ingerir regularment.

Després de 5 dies, la dieta s'ha de repetir. Pot continuar fins que s'aconsegueixi el resultat desitjat.

Aliments permesos i prohibits de la dieta de Polina Gagarina

Permès i prohibit
Permès i prohibit

Aliments que es poden menjar durant la dieta:

  • Sopes baixes en greixos.
  • Carn bullida baixa en greix.
  • Verdures i fruites fresques.
  • Marisc.
  • Begudes de llet agra amb baix contingut en greixos.
  • Arròs i altres cereals integrals.
  • Pa de segó i pa integral.

Si les verdures són de temporada, millor no cuinar-les. Això evitarà problemes amb la violació de la femta, alleujarà el restrenyiment. Les verdures fresques contenen prou fibra, que estimula la motilitat intestinal.

Aliments prohibits:

  • Sopes grasses i riques.
  • Aliments rics en midó.
  • Dolços, sucre.
  • Pa de blat, pastisseria.
  • Menjar ràpid.
  • Menjar en conserva.
  • Salsitxes, embotits, etc.
  • Begudes alcohòliques.
  • Begudes refrescants.
  • Cafè i te fort.

Has de deixar de menjar blat de moro i patates, ja que contenen molt midó. Tanmateix, si hi ha un desig de diversificar el menú, les patates es poden coure amb la pell, però no més d'una vegada per setmana. No pots menjar més de 2 tubercles al dia.

Activitat física per perdre pes

Activitat física per baixar de pes
Activitat física per baixar de pes

Polina Gagarina practica esport, l'entrenament físic ha entrat amb força a la seva rutina diària. Fins i tot mentre estudiava al Teatre d'Art de Moscou, va fer esport almenys 3 hores cada dia. Això incloïa formació en moviment escènic, coreografia i esgrima. Van necessitar molta energia, però l'efecte va ser colossal.

Ara la cantant consolidada corre regularment, va a la sauna i visita el gimnàs. Durant el concert, dona el 100%, que també es pot atribuir a l'activitat física.

Contraindicacions

La dieta de Polina Gagarina gairebé no té contraindicacions. Està ben equilibrat i no dura gaire. Aquesta tècnica de pèrdua de pes s'ha d'abandonar per a les dones en posició, així com per a persones amb mal alties cròniques de l'aparell digestiu. En qualsevol cas, abans de decidir-te per qualsevol dieta, has de consultar un especialista.

Recomanat: