Pros i contres de la dieta baixa en calories de 1200 calories
La dieta de 1200 calories es considera un dels mètodes de pèrdua de pes més inofensius i efectius. El menú està dissenyat de manera que el contingut calòric diari sigui igual a 1200 kcal. Una persona no hauria de rebre més d'aquesta xifra, en cas contrari, el procés de pèrdua de pes quedarà suspès. Malgrat aquests requisits estrictes, la dieta no preveu restriccions estrictes. El menú té una composició equilibrada, i el pes es redueix a causa de la combustió de les reserves de greix. L'aigua del cos no s'excreta en volums excessius, cosa que també és important.
Si seguiu totes les regles de la dieta de manera impecable, aleshores cada dia podeu perdre 0,4 -0,6 kg d'excés de pes. Després de 7 dies, podreu avaluar completament el resultat. Després de 2 setmanes des de l'inici de la dieta, la plomada serà igual a 5-7 kg.
La dieta es basa en el fet que el contingut calòric dels aliments està subestimat. Per començar a perdre pes, cal gastar més quilocalories de les que rebeu. Per a una dona, la ingesta mitjana diària de calories és de 1500-1800 kcal. La dieta proporciona un dèficit de 300-600 kcal. Si comenceu a practicar esport al mateix temps, el procés de pèrdua de pes s'accelerarà.
Principis de la dieta de 1200 calories
Els principis clau de la dieta de 1200 calories són els següents:
- El nombre d'àpats és igual a cinc. Tres d'ells són principals i dos són aperitius.
- Els àpats principals han de ser de 300 kcal. Per a aperitius: 150 kcal cadascun.
- El volum diari total d'aigua al dia és de 2 litres. S'han d'evitar les begudes amb gas i sucre.
- El menú s'ha de centrar en fruites i verdures.
- El contingut calòric total dels aliments menjats al dia hauria de ser de 1200 kcal.
- La proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni ha de ser la següent: 15-30-55%.
Racions i àpats aproximats
Per fer porcions amb una dieta de 1200 quilocalories, no cal ni bàscula ni calculadora. N'hi ha prou amb saber quantes calories conté un plat en particular. Això us permetrà combinar esmorzars, sopars i dinars sense carregar-vos de càlculs.
Per a 100 kcal, les porcions següents es "treuen":
- Un plat de guisat de verdures amb aigua, sense oli afegit.
- Mig bol de sopa de verdures o sopa de col baixa en greix.
- Patata al forn en uniforme (1 unitat), o una patata bullida. Hi pots afegir verdures picades.
- Ou de gallina bullit amb una cullerada de maionesa lleugera.
- Una cullerada d'oli vegetal.
- 4 cullerades de crema agra produïda comercialment.
- Amanida de col i pastanaga amb vinagre i una gota d'oli. Una porció d'amanida és de 200 grams.
- Brou de pollastre i mig ou de gallina cuit.
- Hèrcules - 2 cullerades. l.
- Plàtan petit.
- Carn de pollastre bullida – 50g
- Pastís de formatge amb una culleradeta de crema agra.
- Una poma petita amb una culleradeta de mel.
- 1/2 tassa de raïm.
- Ametlles – 10 peces
- Plombir.
- Formatge dur - 50g
200 kilocalories es troben als àpats següents:
- Caviar d'albergínia o de carbassa - 200 g.
- Pa integral - 3 llesques.
- Ous remenats cuinats amb una gota d'oli vegetal. El plat es basa en dos ous.
- Vinagreta amb una mica d'oli. L'amanida és de 150 g.
- Formatge cottage (tres cullerades) amb una culleradeta de mel.
- Salsitxa (1 unitat) amb dues cullerades d'amanida de verdures fresques.
300 kilocalories es troben als àpats següents:
- Dos rotllets de col domèstics.
- puré de patates - ració estàndard.
- Pasta bullida (5 cullerades) i una cullerada de formatge ratllat.
- Dos pancakes amb formatge cottage o carn dietètica.
- Dues costelles petites.
- Amanida de botifarra i verdures (verdures fresques).
menú de 1200 calories
Dia | Menú | Total (kcal total) |
Primer dia |
|
1204 kcal |
Segon dia |
|
1185 kcal |
Tercer dia |
|
1210 kcal |
Quart dia |
|
1200 kcal |
Cinquè dia |
|
1200 kcal |
Sisè dia |
|
1195 kcal |
Setè dia |
|
Aliments permesos i prohibits de la dieta de 1200 calories
Durant la dieta, podeu incloure els aliments i plats següents al menú:
- Pa fet amb farina de segó, sègol o blat integral.
- Vedell i conill baix en greix, vedella, pollastre i gall dindi. Es permet cuinar plats amb parts magres de xai i porc. Les porcions han de ser petites.
- Podeu cuinar farinetes de blat sarraí, ordi perlat i ordi.
- Al menú es permeten varietats primes de peix i marisc.
- No limiteu el consum de iogurt sense greixos i formatge cottage. Poques vegades et pots permetre formatge dur.
- Els ous de gallina es mengen com a truita o bullits.
- La base de la dieta són verdures i herbes fresques.
- És bo utilitzar fruites i baies fresques sense sucre com a aperitius. D'ells es couen compotes, es preparen sucs frescos. També mengen fruits secs amb aquesta finalitat.
- L'oli vegetal només s'utilitza per amanir amanides.
- El te és millor begut verd. S'admeten tes d'herbes, cafè sense sucre, aigua mineral però sense sucre.
Hi ha alguns aliments que s'han d'evitar completament:
- Sucre i els seus anàlegs.
- Menjars picants, fregits i grassos.
- Qualsevol carn grassa.
- Rovell d'ou fregit.
- Peix gras i marisc.
- Tot el menjar en conserva.
- Pasta i productes de farina de blat premium.
- Aliments i begudes grassos a base de llet.
- Formatge alt en sal i greixos.
- Salses comprades a la botiga.
- Verdures marinades, salades.
- Qualsevol pastisseria.
- Begudes alcohòliques.
- Sucs, cacau, nèctars preparats en condicions industrials.
- Greix de cuina, greix animal.
Productes que s'han de limitar parcialment al menú:
- Espècies picants, sal.
- Mongetes i patates.
- Baies, fruites i fruits secs rics en sucre (raïm, figues, plàtans, panses, etc.).
- Sèmola, arròs, farina de civada.
- Dolços que contenen sucre natural, com ara mel o gelatina.
El nombre de quilocalories dels aliments que s'han d'abandonar o limitar parcialment:
Producte | Kilocalories per 100g |
Letada en forma de farinetes | |
Fajol | 137 |
Yachka en escates | 354 |
Grans de mill | 92 |
Farina de civada | 93 |
farinetes d'ordi | 84 |
Cereal de civada | 358 |
Arròs | 79 |
Cordi | 102 |
Olis | |
Oli d'oliva | 898 |
mantega | 747 |
Oli de llavors de gira-sol | 899 |
Productes a base de llet | |
Massa de mató | 344 |
Contingut de greix de iogurt 1,5% | 65 |
Formatge holandès | 352 |
Contingut de greix de iogurt 3, 2% | 87 |
Kèfir amb un contingut de greix del 2,5% | 51 |
Llet amb un 0% de greix | 30 |
Contingut de greix Ryazhenka 2, 5% | 53 |
Crema 10% de greix | 121 |
Crema 20% de greix | 209 |
Crema agra 10% de greix | 118 |
Crema agra 20% de greix | 208 |
Llet agra | 57 |
formatge rus | 366 |
Mató grassa | 236 |
Suluguni | 293 |
Formatge cottage baix en greix | 89 |
Contingut de greix de la llet 2,5% | 53 |
Productes carnis | |
Carn de xai | 201 |
Ànec | 348 |
Ronyons d'ovella | 78 |
Pollastre | 161 |
Fetge de xai | 102 |
Turquia | 192 |
Cor d'ovella | 85 |
de vedella | 91 |
Ronyons de porc | 84 |
Carn de boví | 191 |
Llengua de porc | 203 |
Cervells de vedella | 126 |
Cor de porc | 87 |
Fetge de vedella | 100 |
Porc gras | 484 |
Carn de cavall | 149 |
Fetge de porc | 105 |
Ronyons de vedella | 67 |
Una part baixa en greix d'un porc | 318 |
Ubre de vedella | 176 |
Cor de vedella | 89 |
Carn de conill | 197 |
Llengua de vedella | 160 |
Verdures | |
Coliflor | 30 |
Sorrel | 29 |
Psols verds | 75 |
Rotabaga | 38 |
Carbassó | 30 |
Mongetes | 59 |
Patates bullides | 80 |
Espinacs | 22 |
Verds de ceba | 21 |
All | 103 |
Porro | 38 |
Joder | 70 |
Albergínia | 22 |
Ceba | 41 |
Mongetes | 36 |
Pastanaga | 29 |
Tomàquets | 19 |
Cogombres | 15 |
Remolatxa | 46 |
Olives | 111 |
Amanida | 15 |
pebre búlgar | 25 |
Nap | 27 |
Julivert | 45 |
Rave | 33 |
Raves | 22 |
Fruits secs i fruits secs | |
Cacauets | 555 |
Pomes seques | 275 |
Nous | 662 |
Prunes | 262 |
Pases amb una varietat de pedra/quiche-mish | 273/285 |
Avellanes | 701 |
anacards | 647 |
Pistatxos | 555 |
Dates | 277 |
Albercocs secs | 270 |
Albercoc sec | 279 |
Llavors de gira-sol | 582 |
Ametlles | 643 |
Peix, caviar, marisc | |
Caviar d'esturió/salmó shum/abadejo | 201/250/127 |
Carpa | 95 |
Gobies | 147 |
Calamar | 77 |
Salmó rosa | 151 |
Founder | 86 |
Smelt | 93 |
Carpa cruciana | 84 |
Keta | 138 |
Rudd | 106 |
Sprat | 142 |
Icefish | 76 |
Gamba | 85 |
Bream | 109 |
Verat | 11 |
Salmó | 200 |
Pollock | 67 |
Colin | 159 |
Navaga | 78 |
musclos cuits | 53 |
Llobarro/riu | 123/80 |
Burbot | 85 |
Poll | 74 |
Esturió | 161 |
Halibut | 106 |
Roach | 108 |
Saira | 257 |
Carpa | 119 |
Salaka | 124 |
Sig | 141 |
Salmó | 222 |
Verat | 158 |
Arengada | 248 |
Scad | 119 |
Som | 141 |
Lucioperca | 81 |
Sterlet | 126 |
Tonyina | 95 |
Bacallà | 76 |
Anguila marina | 331 |
Coalfish | 153 |
Truita | 99 |
Ostres | 91 |
Hek | 84 |
Solar | 89 |
Pike | 83 |
Baies i fruites | |
Pruna | 35 |
Albercocs | 44 |
Codony | 37 |
Taronja | 38 |
Pinya | 49 |
Cowberry | 42 |
Plàtans | 87 |
Cirera | 46 |
Raïm | 73 |
Aranja | 37 |
Magrana | 53 |
Nabius | 35 |
Pera | 41 |
Blackberry | 31 |
Meló | 34 |
Maduixa | 40 |
Kiwi | 46 |
Figs | 57 |
Nabius | 27 |
Kizil | 42 |
Llimona | 30 |
Grosellas | 43 |
mandarí | 39 |
Gerds | 43 |
Cloudberry | 33 |
Mango | 69 |
Péssecs | 42 |
Rowan | 57 |
Arç aldern | 31 |
Prum | 41 |
Pomelo | 29 |
grosella | 39 |
Caqui | 61 |
Nabius | 41 |
Cirera | 54 |
Pomes | 48 |
Farina i productes de fleca | |
Farina de blat | 324 |
Pa a rodanxes | 261 |
Assecat | 335 |
Pa de farina de sègol | 210 |
Pa de pita | 239 |
Farina de sègol | 321 |
Pa blanc | 246 |
Galletes de blat | 327 |
Ou | |
Ous de gallina | 153 |
truita | 181 |
Begudes sense alcohol | |
Suc d'albercoc | 39 |
Cafè amb llet | 56 |
Suc de poma | 42 |
Suc de pinya | 48 |
Te | 0 |
Suc de taronja | 36 |
Suc de préssec | 37 |
Suc de magrana | 58 |
Suc de llimona | 18 |
Kvas de pa | 26 |
Begudes alcohòliques | |
Vi sec | 66 |
Vi semisec | 78 |
Vi de postres | 175 |
Receptes per menjars baixos en calories amb calories
Amanida amb ous, tomàquets i bròquil
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- 0, 4 kg de bròquil.
- Ou - 3 peces
- 0, 1 kg de tomàquets.
- All - 2 grans.
- 60 ml d'oli d'oliva.
- Vinagre balsàmic - 30 ml.
- Suc de llimona - 20 ml.
- Anet, alfàbrega.
- Barreja de pebre, sal al gust.
La col es bull durant 6 minuts en aigua bullint, es tira a un colador. Els ous durs es tallen a daus, rodanxes d'all. Els tomàquets es tallen a rodanxes grans, les verdures es tallen o es trenquen a mà. Tots els components es barregen entre si, amanits amb suc de llimona, oli d'oliva i vinagre, sal i pebre. Contingut calòric - 75 kcal.
Amanida de col amb poma i verdures
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- Col blanca - 0,3 kg.
- Pomes - 0,3 kg.
- Cogombres salats - 0,15 kg.
- Ceba - 125g
- Pastanaga - 75g
- Api - 70g
- Oli d'oliva – 80 ml.
- Vinagre de sidra de poma - 20 ml.
- Zira, pebre negre mòlt, sal.
La poma, la tija d'api, les pastanagues es freguen amb un ratllador. Van tallar col, cogombres, mans. Fregiu la zira en una paella seca durant 2 minuts, aboqueu oli d'oliva als grans, sal i pebre, passeu per una batedora. Tots els components de l'amanida es barregen, es condimenten amb vinagre, oli d'oliva i es serveixen. Contingut calòric: 85 kcal.
Sopa d'arròs amb verdures i col
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- Brou de verdures - 2,5 l.
- 0, 2 kg de patates.
- 0,1 kg cadascun de col blanca, tomàquets, pebrots dolços i cebes.
- 75g de pastanagues.
- 50g de pasta de tomàquet.
- Arròs - 40 g.
- Oli de gira-sol - 20 ml.
- Crema agra - 40 g.
- Julivert, anet, pebre negre mòlt, sal.
Fregim pastanagues, cebes i tomàquets picats amb pasta de tomàquet en una paella. Repartiu el sofregit al brou, on ja haurien d'estar cuites les patates tallades a daus. Al cap d'uns minuts, s'afegeix a la sopa la col i el pebre tallats, salpebrats, bullits fins que estiguin cuits. La sopa es serveix amb crema agra i herbes. Contingut calòric: 25 kcal.
Sopa amb cols de Brussel·les i nata
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- 0, 4 kg de cols de Brussel·les.
- 0, 2 kg de patates.
- 0, 15 kg de pastanagues.
- 0, 1 kg de formatge processat.
- 0, 15L de crema.
- 0,7L d'aigua.
- Grans de pebre negre, llorer, espècies, sal.
Bulliu les patates tallades a daus, les pastanagues a rodanxes, les cols de Brussel·les en aigua salada. Els pèsols, les fulles de llorer s'emboliquen amb gasa i es bullen juntament amb verdures. El temps mitjà de cocció és de mitja hora.
Formatge processat fred ratllat, afegit al brou de verdures. S'aboca nata allà, es porta a ebullició i s'apaga el gas. Es treu la bossa de gasa, es pebre la sopa i es serveix. Contingut calòric: 55 kcal.
Carpa daurada amb llimona i herbes aromàtiques
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- 0, 5 kg de peix daurat.
- Llimona - 70 g.
- Suc de llimona - 50 ml.
- Oli de soja - 20 ml.
- Romarin, herbes, espècies, sal.
El peix es marina amb suc de llimona durant mitja hora, després es sala i es pebre. El paper d'alumini s'unta amb oli de soja, s'hi cou el peix. El plat acabat està decorat amb rodanxes de llimona, fulles de romaní, julivert. Contingut calòric: 40 kcal.
Rollets de col de Savoy
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- 0, 4 kg de col de Savoia.
- 0, 3 kg de gambes.
- 0, kg de ceba.
- 0, 2 kg d'arròs.
- 0, 1 kg de tomàquets.
- 0, 1 kg de pebrot dolç.
- 75g de pastanagues.
- 50 ml d'oli d'oliva.
- Nou moscada mòlta, pebre negre, sal i herbes aromàtiques.
Bullir l'arròs, bullir les fulles de col en aigua bullint. Fregiu tomàquets, cebes, pebrots, pastanagues en una paella. Les gambes es netegen, es combinen amb verdures i herbes aromàtiques, es salpebren. Untar la carn picada en fulles de col, embolicar-les com a rotllos de col. S'afegeix aigua i rotllos de col a l'oli que queda després de fregir les verdures, estofades sota una tapa tancada durant 15 minuts. El contingut calòric del plat és de 145 kcal.
Truita farcida de pebrots i herbes
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- 0, 3 kg de pebrot dolç.
- 2 ous.
- Llet - 30 ml.
- Mantega – 10g
- Alfàbrega - 20 g.
- Julivert, sal.
Fregiu pebrot dolç tallat a daus en una paella, afegiu-hi julivert. Els ous, la llet, la sal es barregen en una tassa, s'aboquen en una paella amb pebre. Quan la truita s'espesseix, es posa pebre al seu centre, els ous es dobleguen en un "sobre", es fregeixen fins que estiguin cuits. Servit amb alfàbrega. Contingut calòric: 47 kcal.
Carbassó amb carn
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- 0, 5 kg de carbassó.
- 0, 25 kg de vedella.
- 0, 2 kg de tomàquets.
- 75 g de ceba i la mateixa quantitat de pastanagues.
- 30 ml d'oli d'oliva.
- All - 3 grans.
- Cirera sense os.
- Anet, pebre negre mòlt, espècies, sal.
Enrotlleu la carn, les pastanagues, els alls i els tomàquets en una picadora de carn. Afegeixen cireres, espècies, sal i pebre a la carn picada.
El carbassó es divideix en dues meitats, es treu el cor, es sala i es frega amb all.
Ompliu els vaixells amb carn picada i coure durant 20 minuts a 200 °C. Fregiu un tomàquet, la ceba i el pebrot dolç en una paella. Aquest fregit s'escampa sobre el carbassó i es manté al forn 10 minuts més. Contingut calòric: 70 kcal.
Verdures i carn a la brasa
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- 0, 3 kg de carn de porc.
- 0, 1 kg de tomàquets cherry.
- 50 g de carbassó i la mateixa quantitat d'albergínia.
- 30 ml d'oli d'oliva.
- 30 g d'anet i julivert.
- 10 ml de suc de llimona.
- All - 2 grans.
- Full de llorer, sal i gingebre.
Marinada: all premsat + oliva petita + fulla de llorer + gingebre. La carn es manté en aquesta marinada durant almenys 2 hores, després de les quals es cou a la graella, girant-la tota l'estona.
Tallar rodanxes de carbassó i albergínia, a la planxa. L'oli d'oliva restant es barreja amb herbes picades i suc de llimona. Untar les verdures i la carn de la graella en un plat, decorar amb tomàquets cherry, abocar-hi la salsa. Calories - 140 kcal.
Quad
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- Formatge cottage - 0,2 kg.
- Iogurt - 4 cullerades.
- Mel - cullerada.
- Baies i préssecs.
Barrejar la mató amb iogurt i mel, disposar en motlles, decorar amb gerds, préssecs i groselles. Contingut calòric: 65 kcal.
Gelea de kefir
Per preparar el plat necessitareu els següents productes:
- Gelatina - 2 cullerades.
- Aigua - 4 cullerades.
- 0, 5 ml de kefir.
- Sucre - 3 cullerades.
- Crema agra - 2 cullerades.
- Baies per a la decoració.
La gelatina es barreja amb aigua, es deixa inflar, després s'escalfa amb aigua, però no es porta a ebullició. El kefir es barreja amb sucre i crema agra, s'hi introdueix una massa de gelatina, es barreja de nou. Les postres s'aboquen en bols, es refreden. Decorar amb baies abans de servir. Calories - 180 kcal.
Pros i contres d'una dieta baixa en calories de 1200 calories
Pros de la dieta:
- Fins i tot amb un estil de vida sedentari, la dieta aconseguirà els resultats desitjats.
- El menú de la dieta és equilibrat.
- Sense productes nocius.
- La dieta es pot reorganitzar a la vostra discreció.
- L'efecte arriba ràpidament.
Contres de la dieta:
- Cal comptar quilocalories.
- Al principi de la dieta, és possible que experimenteu una sensació de debilitat i somnolència, ja que el contingut calòric diari es redueix dràsticament.
- Si una persona fa esports pesats o està experimentant un esforç físic important, aquesta dieta no és adequada per a ella.
Contraindicacions
Contraindicacions a la dieta:
- Mal alties de l'aparell urinari i hepatobiliar.
- Diabetis mellitus.
- Inflamació de la vesícula biliar.
- Mal alties infeccioses.
- Menors de 16 anys.
- Patologies del cor i dels vasos sanguinis.
- Abús d'alcohol.
- Asma.
- Embaràs i lactància.
- Oncologia.
- Dropaddicció.
- Ha tingut un atac de cor o un ictus.
- Edat major de 65 anys.
Quant de temps pots mantenir-te amb una dieta de 1200 calories?
No facis dieta durant més de 3 setmanes. Fins i tot si una persona se sent bé, no es recomana superar aquest període. No pots repetir la dieta abans de 3 mesos.