L-carnitina: funcions i efectes provats, ús en esports i pèrdua de pes

Taula de continguts:

L-carnitina: funcions i efectes provats, ús en esports i pèrdua de pes
L-carnitina: funcions i efectes provats, ús en esports i pèrdua de pes
Anonim

Què és la L-carnitina?

Vitamina B11
Vitamina B11

La

L-carnitina (vitamina B11) és una substància natural al cos responsable de transportar el teixit gras als mitocondris musculars. L'exercici aeròbic ajuda a convertir aquest teixit adipós en energia.

La

L-carnitina es troba sota el nom de levocarnitina o L-carnitina, també anomenada vitamina B11 o vitamina Bt. Produït al fetge, per al qual el cos utilitza els aminoàcids lisina i metionina. La L-carnitina és homeostàtica, no és capaç d'acumular-se al cos i el seu excés s'excreta per si sola.

La substància va ser aïllada a principis del segle XX, el 1905 per V. S. Gulevich i R. Z. Krimberg, però la seva importància per al cos es va conèixer només després de 57 anys. Va ser llavors quan es va descobrir la capacitat de la L-carnitina de transportar àcids grassos als mitocondris musculars a través de la membrana interna.

La substància està representada per una pols cristal·lina blanca higroscòpica, que és fàcilment soluble en aigua. Hi ha dues formes:

  • L-carnitina: té activitat biològica;
  • D-carnitina és un antagonista de la L-carnitina. És per aquesta propietat que és perjudicial per al cos.

A més del fetge, la substància està present als músculs.

Per a què serveix? Funcions i efectes de la L-carnitina

L-carnitina té moltes funcions beneficioses en el cos:

  1. Crema de greixos mitjançant el transport dels elements estructurals del greix (àcids grassos) als mitocondris musculars. Allà s'enfonsen, alliberant energia. Per tant, el suplement s'utilitza per eliminar ràpidament l'excés de pes.
  2. Augment de la resistència, del rendiment mental i físic. Aquesta propietat de la L-carnitina va ser estudiada per científics italians el 2007. Durant sis mesos, a 66 subjectes d'entre 100 i 106 anys se'ls va oferir 2 g de la substància al dia. Tots ells van indicar un augment del to general, l'estat d'ànim i la resistència.
  3. Ajuda a fer front a l'estrès. L-carnitina no només augmenta la resistència del cos als factors d'estrès, sinó que també millora la seva adaptació a ells.
  4. Eliminació de la intoxicació. L-carnitina ajuda a mantenir els nivells gratuïts de CoASH. Ell, al seu torn, participa en la neutralització d'àcids orgànics i xenobiòtics, assegura el funcionament normal dels enzims i el cicle de Krebs.
  5. Efecte anabòlic. Accelera la formació de nous elements estructurals de cèl·lules, teixits i estructures musculars, afavoreix la seva renovació. L'efecte anabòlic es va confirmar durant un experiment en què es va oferir als subjectes prendre L-carnitina en forma de suplement. Es va observar que els participants de l'estudi no només es van desfer del greix corporal, sinó que també van augmentar la massa muscular magra. Els científics suggereixen que aquest efecte està associat amb la participació de la L-carnitina en el metabolisme dels fosfolípids. A més, el cos, sota la seva influència, comença a utilitzar el greix com a font d'energia. Paral·lelament, l'equilibri d'Acetil-CoA/CoASH es normalitza i millora la neurotransmissió.
  6. Redueix els nivells de colesterol en sang. És important que sota la influència de la L-carnitina hi hagi una baixada de LDL, és a dir, lipoproteïnes "dolentes". Això, al seu torn, és una part integral de la prevenció d'accidents vasculars: infart i ictus.
  7. Protegeix el sistema cardiovascular. Això és possible reduint els nivells de colesterol i millorant el metabolisme del múscul cardíac. L'observació de persones que van prendre un curs de L-carnitina va demostrar que eren menys propenses a queixar-se de símptomes que indiquen trastorns del sistema cardiovascular. També van mostrar una millora en la funció del miocardi.
  8. Altres propietats: protegeix les neurones de la mort, millora el subministrament d'oxigen a la sang, efecte antioxidant, controla els nivells d'hormones tiroïdals, prevé l'osteoporosi i el dany cel·lular, estimulen els processos regeneratius..

Dr. Petrik - carnitina - crema greixos i retarda l'envelliment?

L-carnitina en els esports

La L-carnitina té un paper especial en els esports aeròbics: córrer, nedar, etc. greixos en la dieta diària. Les dietes especials riques en greixos impliquen l'ús de dosis elevades de carnitina per millorar l'efecte. Això és especialment cert quan necessites entrenar dur i encara no perdre pes corporal.

És un error pensar que la L-carnitina augmenta la resistència només durant l'exercici aeròbic. No és menys útil per a l'entrenament anaeròbic. Al mateix temps, el seu efecte anabòlic no sempre es nota en el context de la pèrdua de pes general a causa de la desaparició del greix subcutani i la fibra interna. Per avaluar-ho, cal centrar-se no en el pes i el volum de les extremitats, sinó en el percentatge de massa grassa i el pes corporal total.

Per obtenir el millor efecte, prendre L-carnitina s'ha de combinar amb dieta i exercici. Al mateix temps, no pertany a la categoria de dopatge, per la qual cosa els esportistes professionals poden utilitzar-lo sense cap mena de por.

Si el cos està sa, es recomana un curs curt, ja que l'ús a llarg termini pot desenvolupar una síndrome d'abstinència. Es caracteritza per una disminució de la producció de la pròpia L-carnitina, la qual cosa comporta la necessitat del seu subministrament constant des de l'exterior.

L-carnitina per a dones

Per a les dones, la L-carnitina és, en primer lloc, un mitjà per perdre pes. Amb ell, podeu desfer-vos ràpidament de l'excés de greix a les zones problemàtiques. Especialment rellevant és la ingesta de la substància durant l'entrenament al gimnàs.

Amb l'inici de la menopausa, els riscos de patir mal alties cardiovasculars augmenten. La L-carnitina és un excel·lent mitjà per prevenir l'ictus i l'atac cardíac. A més, la menopausa sovint s'acompanya d'un augment de pes, que pot ser força dramàtic. I desfer-se'n és difícil, ja que el metabolisme s'alenteix. Prendre levocarnitina millora l'efecte de l'activitat física i també té un efecte positiu en l'estat de la pell.

Serà útil per millorar l'activitat cerebral durant els períodes d'augment d'estrès mental. L-carnitina ajudarà a fer front a la irritabilitat i reduirà els efectes de l'estrès sobre el cos.

No prengui L-carnitina durant l'embaràs o la lactància.

L-carnitina per a homes

La L-carnitina millora la qualitat de l'esperma, millora la motilitat dels espermatozoides, que és especialment important durant la planificació de l'embaràs. Hi ha un augment en la producció de líquid seminal, la qual cosa significa que augmenta la probabilitat d'èxit de la concepció.

La L-carnitina accelera els processos bioenergètics, allargant així l'activitat fèrtil de l'home i alentint l'envelliment del sistema reproductor. La substància té un efecte positiu sobre l'estat de tots els vasos sanguinis del cos. Això s'aplica no només a la nutrició del cor i el cervell, sinó també als òrgans genitals.

La L-carnitina és útil per als homes que fan esport, així com per a aquells les activitats dels quals s'associen a un augment de l'estrès físic i mental. Millora la resistència i l'activitat mental, afavoreix la descomposició del greix corporal. Sota la seva influència, l'augment de la massa muscular es produeix més ràpidament, ja que l'energia s'obté del greix.

El fetge és responsable de la producció de la seva pròpia L-carnitina, per la qual cosa la seva deficiència es pot produir en el context de trastorns metabòlics, abús d'alcohol i quan es prenen determinats medicaments. El suplement ajuda a prevenir la manca d'aquesta substància al cos, reduint així el risc de desenvolupar obesitat, impotència i mal alties cardiovasculars.

L-carnitina per a la pèrdua de pes

L-carnitina per a la pèrdua de pes
L-carnitina per a la pèrdua de pes

En prendre L-carnitina, s'observa un efecte de crema de greixos. Afavoreix el transport d'àcids grassos als mitocondris musculars, on es descomponen per alliberar energia. Així, el procés de pèrdua de pes es produeix moltes vegades més ràpid.

Augmenta la resistència física, que és especialment important durant l'esport. Després de l'entrenament, la persona no se sentirà aclaparada, ja que la substància promou l'activitat mental.

El sistema nerviós sota la influència de la L-carnitina respon millor a l'activitat física, la qual cosa crea condicions favorables per construir massa muscular. Això és possible a causa de la funció anabòlica del suplement.

Els esportistes que prenen el medicament protegeixen el cor i els vasos sanguinis, que poden patir durant l'esforç físic màxim necessari per reduir l'excés de pes.

La L-carnitina és de gran ajuda a l'hora de fer dieta. No només augmenta el seu efecte, sinó que iguala el nivell d'acidesa del tracte gastrointestinal, de manera que els aliments i les vitamines i minerals que conté s'absorbeixen millor. Això evitarà deficiències nutricionals enmig de les restriccions del menú.

Quanta L-carnitina prendre abans de l'entrenament?

El dia de l'entrenament, pren el suplement mitja hora abans de l'activitat física. Això s'ha de fer amb l'estómac buit, la qual cosa permetrà que la substància s'absorbeixi millor.

La dosi mitjana és de 1500-2000 mg per dia. En un intent de desfer-se ràpidament de l'excés de pes, alguns atletes augmenten de manera independent la dosi de la substància. No hauríeu de fer això, ja que no serà possible millorar l'efecte. L'excés de L-carnitina simplement serà excretat pel cos.

FreshLife28: com prendre L-carnitina per perdre pes:

La L-carnitina sense exercici ajudarà?

No serà possible desfer-se de l'excés de pes sense esforç físic, només prenent L-carnitina. L'efecte màxim de la transferència de greixos als mitocondris musculars i la seva divisió només s'aconsegueix en el context de l'esport. A més, tant amb càrregues aeròbiques com anaeròbiques. Si continueu portant un estil de vida sedentari, l'efecte de la L-carnitina es reduirà a enfortir el sistema cardiovascular, reduir els nivells de colesterol a la sang, però no podreu desfer-vos de l'excés de pes.

La suplementació no s'ha d'interrompre els dies sense entrenament. El curs s'ha de completar íntegrament.

És millor fer-ho al matí abans d'esmorzar i a la tarda abans de dinar en una quantitat de 500-1000 mg per dosi. El cas és que entre sortides al gimnàs, els músculs continuen treballant. El segon dia, el metabolisme encara s'accelera, i la L-carnitina només augmenta aquest efecte. A més, el cos experimenta activitat física: una persona va a la botiga i a la feina, camina, la qual cosa significa que els greixos es segueixen descomposant. Com més actiu sigui l'estil de vida, més intens és aquest procés.

Com prendre L-carnitina?

Per obtenir un efecte òptim, la L-carnitina s'ha de prendre a una dosi diària de 1500-2000 mg. Aquests valors no s'han de superar.

La substància s'absorbeix millor amb l'estómac buit. Si hi ha un entrenament, es pren 30-40 minuts abans que comenci. Després de fer esport, podeu utilitzar el medicament, però no podreu aconseguir el màxim efecte. L'acció persisteix durant 3-4 hores. La L-carnitina no s'emmagatzema al "dipòsit".

Si hi ha dos entrenaments el mateix dia, la dosi diària es divideix en dues dosis. El curs pot durar 1-2 mesos. Aleshores cal fer un descans de 4 setmanes per evitar l'addicció del cos i reduir la producció de la seva pròpia carnitina.

5 mites de la L-carnitina per què no funciona?

Recomanat: