Un bon matalàs i un son saludable són la base de qualsevol dieta

Taula de continguts:

Un bon matalàs i un son saludable són la base de qualsevol dieta
Un bon matalàs i un son saludable són la base de qualsevol dieta
Anonim

Un bon matalàs i un son saludable són la base de qualsevol dieta

2022-07-03

bon matalàs
bon matalàs

Perdre l'excés de pes és una tasca que sempre requereix un enfocament integrat. S'han de tenir en compte les característiques individuals del cos i el metabolisme, les restriccions mèdiques i les mal alties, el nivell d'activitat física, l'equilibri dels "recursos" necessaris a la dieta i molt més.

Una de les pedres angulars de la pèrdua de pes "correcta" i de qualsevol dieta orientada a un efecte a llarg termini és també un son saludable. Sense això, la pèrdua de pes pot no ser tan eficaç o fins i tot ineficaç.

Condicions per dormir sa

L'efecte del son sobre el cos, que perd les reserves de greix, es parlarà més endavant. Ara m'agradaria parlar de la creació de condicions per dormir, que es poden anomenar còmodes, correctes i saludables al mateix temps.

Per crear aquestes condicions necessitareu:

  1. Habitació adequada sense irritants, ventilada, amb humitat i temperatura òptimes.
  2. El matalàs adequat per a tu amb fermesa, adaptabilitat òptimes, amb una coberta i una capa superior agradables al tacte. El coixí adequat, nòrdic de temporada i llençols de qualitat. Pots recollir tot el que necessites al lloc web Matras.ru.
  3. Psique a punt per dormir, sense veure sèries emocionals i jocs actius.
  4. Hàbits de son conscients del jet. En la majoria dels casos, s'aconsella anar al llit a la mateixa hora cada dia i com a màxim entre 22 i 23 hores.
  5. Temps suficient per dormir, idealment entre 7 i 8 hores.

Per què és important dormir per perdre pes?

Resulta que una persona que dorm prou, que dorm en un matalàs còmode, s'adorm ràpidament i es desperta alegre, segons les estadístiques, aprima millor i més ràpid. I hi ha una base científica per a això.

La manca de son és estrès

f alta de son
f alta de son

Si el nostre cervell té menys "porció" de son, experimenta estrès. En condicions d'estrès, el cos es mostra molt reticent a desfer-se de les "reserves", i aquest és un mecanisme de defensa provat. Això vol dir que ens serà més difícil forçar el cos a cremar greix.

A més, sota estrès, inclòs per ansietat o son breu, fins i tot en un lloc incòmode, intentem trobar condicions per compensar la manca de plaer o simplement minimitzar l'estrès. En el context de la nutrició, aquesta és la recerca de carbohidrats ràpids "deliciosos", aperitius nocturns i desitjos de dolços. No cal dir que aquest no és exactament el comportament adequat per a una dieta?

Hormones en guàrdia

Si aprofundeixes una mica més en la demostració científica de la dependència del mal son i dels problemes d'excés de pes, val la pena recordar una substància com el cortisol. És el seu cervell "cansat" i sense dormir el que li dóna al cos, recordant-li que estalvia energia en condicions estressants.

Amb cortisol a la sang, és probable que estiguis més irritable, tinguis més gana i, el que és més important, perdràs pes una vegada i mitja pitjor. Encara que el nivell d'ingesta calòrica estigui al nivell de dèficit "correcte".

Molts han sentit parlar de la grelina, l'hormona de la fam. Però poca gent sap que comença a produir-se incorrectament si no dorms bé. Com a resultat, no només no perd pes si no dorms prou, sinó que sempre tens gana.

A més, amb la manca crònica de son al cos, els problemes comencen amb la insulina, que és l'encarregada de processar els aliments en energia. Com a resultat, més aliments van directament a les botigues de greixos.

També hi ha una hormona com la somatotropina, responsable dels processos metabòlics i, literalment, de la nostra harmonia. Es produeix durant el son i fins a la una del matí i en el cas que no hagis menjat en excés hidrats de carboni simples abans d'anar a dormir.

Sleep també està recolzat per estudis realitzats per científics de Chicago que van observar que les persones feien una dieta estricta: la meitat dormia bé i l' altra meitat es va veure forçada a dormir molt menys. Al final de l'experiment, va resultar que les persones que dormien bé i seguien una dieta estricta perdien majoritàriament greix corporal, mentre que les que també estaven a dieta, però dormien malament, reduïen principalment el teixit muscular..

Conclusió

No cal que siguis científic per veure amb exemples senzills que el mal son i la f alta de son són un camí directe cap a l'excés de pes. Si ja estàs a dieta i estàs intentant ajustar la teva figura, la f alta de son es convertirà en un obstacle per assolir els teus objectius.

No sense motiu, molts nutricionistes a les seves notes als pacients destaquen per separat la importància del son, juntament amb una nutrició adequada i una activitat física proporcionada.

Basat en materials del lloc

Recomanat: